通过锻炼促进长高的方法包括跳跃类运动、伸展类运动、悬挂类运动等。
1.跳跃类运动
跳绳是简单有效的选择，持续跳跃能刺激下肢骨骼生长板，促进骨骼发育，建议每天跳绳15-20分钟，分组进行。篮球运动也十分有益，在打球过程中的跑跳、投篮等动作，能全方位拉伸身体，增强骨骼韧性，每周可参与2-3次篮球活动。
2.伸展类运动
瑜伽中的一些体式，如树式、下犬式等，能拉伸脊柱和四肢关节，增加身体柔韧性，每天花20-30分钟练习。游泳时，身体在水中呈水平状态，各个关节得到充分舒展，还能减轻自身重力对骨骼的压力，利于骨骼生长，可每周游2-3次。
3.悬挂类运动
单杠悬挂能拉伸脊柱，减轻椎间盘压力，促进脊柱生长，每天可进行3-5组，每组悬挂1-2分钟。不过锻炼时要注意安全，避免受伤，同时保证充足睡眠和均衡营养，为长高创造良好条件。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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