颈椎病自己如何治疗

颈椎病的自我治疗方法包括姿势矫正、颈部锻炼、局部舒缓、日常防护、习惯养成等。

1、姿势矫正

立即改掉长期低头看手机、伏案的不良姿势，看电子设备时把屏幕举到与眼平齐高度，伏案工作时保持腰背挺直，肩膀放松，每隔30-40分钟起身活动颈部，避免颈椎长期处于屈曲状态。

2、颈部锻炼

每天进行简单的颈部康复锻炼，如缓慢抬头、低头、左右转头，每个动作保持3秒，重复10次，也可做靠墙收下颌动作，增强颈部后侧肌肉力量，锻炼时动作轻柔，避免用力过猛。

3、局部舒缓

颈部僵硬疼痛时，用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天2-3次，促进颈部血液循环，也可自行用手掌轻轻揉捏颈部肌肉，从风池穴揉至肩部，缓解肌肉紧张。

4、日常防护

选择高度适中的荞麦枕、乳胶枕，枕头高度以一拳为宜，贴合颈椎生理曲度，睡觉时避免侧卧枕过高枕头，做好颈部保暖，夏天避免空调直吹颈部，冬天外出佩戴围巾。

5、习惯养成

减少久坐不动的时间，工作间隙多做扩胸、耸肩动作，避免躺在床上看手机、看书，日常走路保持抬头挺胸，避免含胸驼背，降低颈椎肌肉的负担，防止病情加重。

若自我治疗1-2周后颈部疼痛、僵硬无缓解，或出现肢体麻木、头晕等症状，需及时到骨科就诊，切勿继续居家调理，避免颈椎神经受压加重，引发更严重的症状。