治脂溢性脱发的粥有黑芝麻粥、黑豆核桃粥、薏米红豆粥、枸杞桑葚粥、山药莲子粥等。
1.黑芝麻粥
取黑芝麻与粳米同煮，黑芝麻补肝肾、益精血、润毛发，能滋养毛囊，改善肝肾不足引发的脂溢性脱发，煮制时可碾碎黑芝麻，提升营养吸收效率，长期食用可减少头皮出油、稳固发根。
2.黑豆核桃粥
黑豆搭配核桃、粳米熬煮，黑豆补肾利水、养血乌发，核桃温肾补精、滋养头皮，二者结合能调节头皮油脂分泌，缓解肾虚型脂溢性脱发，适合头皮油腻、头发干枯脱落的人群。
3.薏米红豆粥
薏米与红豆煮制后去汤留粥食用，薏米利水渗湿、健脾清热，红豆健脾祛湿，可改善脾胃湿热导致的头皮出油旺盛，从根源减少油脂堵塞毛囊，缓解脱发，煮粥时不加糖更贴合调理需求。
4.枸杞桑葚粥
枸杞、桑葚搭配粳米熬煮，枸杞滋补肝肾、益精明目，桑葚滋阴补血、生津润燥，二者均能滋养肝肾精血，改善阴虚血少引发的脂溢性脱发，同时缓解头发干枯、头皮瘙痒的问题。
5.山药莲子粥
山药搭配莲子、粳米同煮，山药健脾养胃、补肾益精，莲子补脾止泻、养心安神，能调理脾胃功能，减少体内湿气蕴结，避免湿气上蒸头皮导致油脂分泌过多，适合脾虚湿盛型脂溢性脱发。
脂溢性脱发的粥品调理以健脾祛湿、滋补肝肾为核心，需长期坚持食用才能见效果。煮粥时尽量清淡少糖，搭配低盐低脂的日常饮食，减少头皮油脂分泌。同时要配合规律作息、温和清洁头皮，粥品仅为辅助调理，脱发严重者需及时就医辨证治疗。
