出现失眠时，若每周发生≥3次且持续≥3个月，应优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境等；若短期（<1个月）失眠，可尝试认知行为疗法等方法，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
短期失眠（<1个月）：多因压力、环境变化等引发，可通过固定作息时间（如23：00前入睡）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、卧室保持黑暗安静（温度控制在18~22℃）等方式改善。
慢性失眠（≥3个月）：需综合评估，包括排查焦虑抑郁等心理问题、是否存在睡眠呼吸暂停等躯体疾病。建议接受专业认知行为疗法（CBT-I），其长期疗效优于药物。特殊人群如孕妇需避免使用助眠药物，可通过温水泡脚、白噪音辅助入睡。
特殊场景失眠：倒时差者可逐步调整作息（每天提前/延后1小时），避免睡前摄入咖啡因、酒精；老年人群若因夜间频繁起夜失眠，可在医生指导下使用非苯二氮类药物，如唑吡坦，但需警惕次日嗜睡风险。
儿童青少年失眠：1~12岁儿童应保证9~12小时睡眠，避免睡前剧烈运动；13~18岁青少年需减少屏幕使用，固定22：00前入睡，若长期失眠需排查学业压力或睡眠呼吸暂停综合征。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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