失眠通常由生理、心理、环境、生活方式及疾病等因素综合引起,常见于长期压力大、作息不规律或存在基础疾病的人群。

生理因素:人体生物钟紊乱(如倒时差、熬夜)或某些生理阶段(如孕期、更年期激素波动)会影响睡眠调节,部分人因褪黑素分泌不足导致入睡困难。
心理因素:长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活交感神经,使大脑皮层持续兴奋。例如,工作压力大的成年人常因反复回忆未完成任务而难以放松。
环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适(如室温>25℃)会干扰褪黑素分泌,降低睡眠质量。老年人对环境变化更敏感,窗帘遮光性不足可能导致早醒。
生活方式:睡前摄入咖啡因、尼古丁或酒精,或长时间使用电子设备(蓝光抑制褪黑素),均会打乱睡眠节律。青少年晚间高频刷社交媒体,入睡时间平均推迟1-2小时。
疾病因素:睡眠呼吸暂停综合征(打鼾伴呼吸暂停)、慢性疼痛或甲状腺功能亢进会直接破坏睡眠结构。糖尿病患者因夜间多尿常中断睡眠,需定期监测血糖波动。
特殊人群提示:孕妇需避免仰卧睡姿,以免影响循环;老年人若频繁夜尿,可睡前1-2小时减少饮水;儿童长期睡眠不规律可能导致生长激素分泌不足,建议固定作息时间。