晚上睡不着失眠通常指入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，每周≥3次且持续>3个月。短期失眠常与压力、作息紊乱相关，长期失眠可能关联躯体疾病或精神障碍。
一、短期失眠（<1个月）
多由急性应激（如工作变动）或环境改变（如倒时差）引发。建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因/酒精。
二、慢性失眠（>3个月）
需排查潜在病因（如焦虑症、甲状腺功能异常）。优先尝试认知行为疗法（CBT-I），如刺激控制训练（仅床用于睡眠）、放松训练（如深呼吸）。
三、特殊人群失眠
- 儿童青少年：避免睡前使用电子产品，保证每日10-12小时睡眠，规律午睡不超过30分钟。
- 孕妇：采用左侧卧位，睡前温水泡脚，避免睡前2小时进食。
- 老年人：控制白天小睡时间（<30分钟），晚餐清淡，睡前避免大量饮水。
仅在非药物干预无效时短期使用镇静催眠药（如苯二氮类），需遵医嘱。避免长期使用，防止依赖。
五、睡眠卫生指南
建立“睡眠仪式”：睡前1小时调暗灯光、听轻柔音乐；保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%；床垫选择支撑性良好的款式。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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