下蹲时膝关节疼痛但走路不痛，可能是膝关节软骨或半月板局部损伤（如髌股关节压力异常、软骨磨损），或周围韧带/肌腱劳损（如股四头肌力量失衡）。
- 软骨/半月板损伤：软骨退变或半月板轻微撕裂时，下蹲时关节面压力集中引发疼痛，行走时压力分散反而缓解。常见于中老年或长期负重人群。
- 髌股关节紊乱：髌骨轨迹异常导致下蹲时摩擦增加，尤其在屈膝30°-60°时疼痛明显，常见于青少年或运动人群。
- 肌肉力量失衡：股四头肌（尤其内侧头）薄弱或腘绳肌紧张，下蹲时关节稳定性下降，引发代偿性疼痛，行走时因姿势调整疼痛减轻。
- 滑囊炎或肌腱炎：膝关节周围滑囊（如髌上滑囊）或肌腱（如髌腱）慢性炎症，下蹲时压迫刺激引发疼痛，行走时炎症未受明显牵拉而缓解。
特殊人群提示：
- 中老年：建议减少深蹲，避免爬楼梯，可使用手杖辅助；
- 青少年：运动前充分热身，避免过度跳跃，加强股四头肌训练；
- 孕妇：控制体重增长，避免蹲姿过久，使用孕妇专用护膝保护。
干预建议：优先进行直腿抬高、靠墙静蹲等非负重训练，增强膝关节稳定性；疼痛急性期可冷敷，慢性期热敷促进血液循环。如症状持续2周以上，建议到专业医疗机构进行MRI检查明确诊断。
