脂肪肝要怎么减肥？

脂肪肝减肥需结合运动、饮食与生活方式调整，核心是创造热量负平衡，多数患者通过6-12个月坚持可显著改善。

一、饮食调整：

控制每日总热量摄入（比日常减少300-500千卡），优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、豆制品）及高纤维蔬菜，限制精制糖、油炸食品与反式脂肪。每日脂肪摄入占比≤30%，饱和脂肪＜10%。

二、运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜，避免短时间高强度运动。

三、特殊人群注意：

• 糖尿病患者：需在医生指导下调整饮食，避免低血糖风险，优先选择低升糖指数食物。

• 孕妇：通过均衡饮食（每日热量增加300千卡）和温和运动（如孕期瑜伽）控制体重，避免过度节食。

• 老年患者：以散步、太极拳等低强度运动为主，每次20-30分钟，分多次完成，逐步增加运动量。

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会导致代谢紊乱）。减少久坐（每小时起身活动5分钟），戒烟限酒，避免情绪性暴饮暴食。

五、监测与就医：

每3-6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，若出现转氨酶持续升高、体重下降停滞或肝区不适，需及时就医。