糖尿病预防以长期生活方式干预为核心，通过控制饮食、规律运动、维持健康体重，高危人群需定期监测血糖并结合医学指导，降低发病风险。
一、饮食控制：需控制总热量摄入，优先选择全谷物、杂豆等低升糖指数碳水化合物，增加蔬菜（每日300~500g）、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）及健康脂肪（坚果、橄榄油）；限制精制糖、高糖饮料及高盐（<5g/日），避免饮酒。儿童青少年需保证营养均衡，老年人体重过轻时应加强营养干预。
二、规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合2~3次力量训练；运动强度以心率达最大心率的60%~70%为宜，避免剧烈或突然增加运动量。孕妇选择低冲击运动，儿童青少年每日运动不少于1小时，老年人体质虚弱者以散步为主。
三、维持健康体重：BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm；每周减重0.5~1kg，避免快速减重。孕妇孕期体重增长11.5~16kg，老年人体重过轻时需通过营养干预维持肌肉量，降低营养不良风险。
四、高危人群管理：高危人群（肥胖、糖尿病家族史、高血压/高血脂患者、年龄>40岁）每半年检测空腹血糖（<6.1mmol/L）及糖化血红蛋白（<6.5%），必要时行口服葡萄糖耐量试验。确诊前驱糖尿病者优先生活方式干预，必要时短期使用二甲双胍。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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