激烈运动时心率通常在最大心率的60%~85%之间，最大心率估算公式为220-年龄。
一、成年人运动心率
普通成年人（18~65岁）激烈运动时，心率一般在120~180次/分钟。最大心率的70%~85%为有效运动区间，例如30岁成年人最大心率约190次/分钟，运动时心率应维持在133~162次/分钟。
二、青少年运动心率
青少年（12~17岁）代谢旺盛，最大心率约为208-年龄（如15岁208-15=193次/分钟），运动时心率建议保持在120~165次/分钟（最大心率的60%~85%）。
三、老年人运动心率
65岁以上老年人建议采用低强度运动，心率控制在（170-年龄）~（190-年龄）次/分钟，例如70岁约100~120次/分钟，避免超过140次/分钟以防过度劳累。
四、特殊人群注意事项
- 高血压患者：运动心率应严格控制在静息心率+50次/分钟内，避免血压骤升；
- 心血管疾病患者：需在医生指导下制定运动方案，监测心率变化；
- 孕妇：避免高强度运动，心率控制在120次/分钟以内，以不感到疲劳为度。
运动时可通过心率手环或手动计数脉搏（手腕内侧桡动脉）实时监测，若出现胸痛、头晕等不适，立即停止运动并就医。运动后心率恢复至静息水平（约5~10分钟）为宜。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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