高血压调理的方法

高血压调理需结合生活方式干预与药物治疗，核心是控制血压在140/90mmHg以下，目标值因合并症而异。

生活方式干预：

1. 饮食调整：采用DASH饮食，减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾（香蕉、菠菜）、钙（低脂奶）摄入，控制总热量。

2. 规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），避免剧烈运动，运动前后监测血压。

3. 体重管理：BMI控制在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，通过饮食+运动减重。

4. 限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可降低血压及心血管风险。

• 老年高血压：收缩压目标可放宽至150mmHg以下，避免降压过快导致脑供血不足，优先选择长效药物。

• 糖尿病/肾病患者：血压控制更严格（＜130/80mmHg），优先ACEI/ARB类药物保护肾功能。

• 妊娠期高血压：需密切监测，避免使用ACEI/ARB，优先甲基多巴、拉贝洛尔等安全药物。

• 若生活方式干预3~6个月无效，需启动药物治疗，常用钙通道阻滞剂、利尿剂、β受体阻滞剂等。

• 用药需个体化，避免自行停药或调整剂量，定期监测血压及药物副作用。

• 家庭自测血压（每日早晚各1次），记录波动情况，就诊时提供数据。

• 每3~6个月复查血脂、肾功能，每年评估靶器官损害（如心电图、眼底检查）。