糖尿病人！怎么生活？

糖尿病人生活需遵循「控糖、护血管、防并发症」三大原则，核心策略包括饮食管理、规律运动、血糖监测及科学用药。

一、饮食管理

• 控制总热量，每日主食（全谷物为主）建议200~300克，蛋白质（鱼、蛋、豆制品）150~200克，避免高糖水果和精制糖，每日盐摄入＜5克。

• 特殊人群：老年患者需注意营养均衡，避免过度节食；妊娠期糖尿病需在医生指导下调整碳水比例。

• 每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次30分钟以上，配合2~3次力量训练（如哑铃、弹力带）。

• 注意事项：运动前监测血糖，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动；运动后及时补水，穿舒适鞋具防足部损伤。

• 空腹血糖控制目标4.4~7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L，每周至少监测3天、每天7次（空腹、三餐前后、睡前）。

• 用药需遵医嘱，优先选择二甲双胍、SGLT-2抑制剂等一线药物，避免自行停药或调整剂量。

• 每年进行眼底检查、肾功能（尿微量白蛋白）、足部神经病变筛查，控制血压＜130/80mmHg、血脂LDL-C＜2.6mmol/L。

• 特殊人群：儿童青少年需家长协助监测血糖，老年患者注意防低血糖，合并肾病者限制蛋白质摄入。

• 保持规律作息，避免熬夜，通过冥想、社交活动缓解压力，家属应给予情感支持，避免患者因焦虑诱发血糖波动。