怎样才能防治高血压

防治高血压需综合生活方式调整与必要医疗干预，核心是控制血压在140/90mmHg以下，高危人群目标值更低。

一、生活方式干预

1. 饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪与胆固醇，多吃蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品。

2. 规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，避免久坐。

3. 体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，通过饮食与运动减重。

4. 限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，戒烟可显著降低血压及心血管风险。

• 老年高血压：收缩压目标＜150mmHg，可降至140mmHg以下（无并发症），避免降压过快过低。

• 糖尿病/肾病患者：血压控制目标＜130/80mmHg，优先选择ACEI/ARB类药物。

• 妊娠期高血压：定期监测血压，避免使用ACEI/ARB，优先非药物干预。

• 儿童青少年：避免肥胖，减少高糖高脂饮食，定期筛查血压。

• 2级以上高血压或合并并发症者需药物治疗，常用药物包括钙通道阻滞剂、利尿剂、ACEI、ARB等。

• 用药需个体化，从小剂量开始，优先长效制剂，定期复诊调整方案。

• 家庭自测血压每日早晚各1次，记录数据；医院定期复查（每3-6个月）。

• 出现头痛、胸闷等症状及时就医，避免自行停药或调整剂量。

通过综合管理，降低心脑血管事件风险，改善生活质量。