一只手得了手指腱鞘炎与手腕滑膜炎，需根据症状严重程度选择阶梯治疗方案。早期以休息、冷敷、非甾体抗炎药（如布洛芬）等保守治疗为主；若保守治疗无效，可考虑局部注射治疗或手术松解。
一、手指腱鞘炎治疗
- 保守治疗：减少手部重复性动作，佩戴护腕或支具固定，急性期冷敷缓解肿胀，慢性期热敷促进血液循环。
- 药物治疗：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药，如布洛芬等（需遵医嘱）。
- 局部注射：若疼痛持续，可在医生指导下注射糖皮质激素与局麻药混合液，缓解炎症。
- 手术治疗：对于反复发作、肌腱卡压严重者，可考虑腱鞘切开松解术。
二、手腕滑膜炎治疗
- 保守治疗：休息为主，避免腕部负重及剧烈活动，急性期冷敷，慢性期热敷或理疗。
- 药物治疗：口服非甾体抗炎药缓解疼痛，必要时外用消炎止痛药膏。
- 穿刺抽液：若关节积液较多，可由医生进行穿刺抽液并注射药物。
- 康复锻炼：症状缓解后，进行腕部轻柔拉伸与力量训练，预防关节僵硬。
三、特殊人群注意事项
- 儿童：避免过度使用手指，家长需监督纠正不良姿势，优先采用物理治疗。
- 孕妇：尽量减少药物使用，以休息和物理治疗为主，必要时就医。
- 老年人：需注意关节保暖，避免受凉，治疗期间定期复查，防止并发症。
四、预防措施
- 工作中定时休息，每小时活动手指腕部5-10分钟。
- 避免长时间重复性动作，保持正确姿势，使用符合人体工学的工具。
- 运动前充分热身，运动后适当拉伸，减少关节负担。
五、就医指征
- 症状持续2周以上无改善或加重。
- 关节明显肿胀、疼痛剧烈，影响日常生活。
- 出现关节活动受限、局部皮肤发红发热等感染迹象。
建议及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后制定个性化治疗方案。
