记忆力减退可通过非药物干预（规律作息、有氧运动、认知训练）、营养补充、认知策略及必要时的药物辅助改善，同时需针对潜在病因（如脑血管疾病、阿尔茨海默病等）进行管理。
非药物干预需重视生活方式优化。成年人建议保持每天7-9小时规律睡眠，老年人避免昼夜颠倒；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善脑血流，提升认知效率；青少年应控制屏幕时间，避免熬夜；女性更年期伴随情绪波动时，可通过瑜伽调节激素水平，减少焦虑对记忆的影响。
营养补充以均衡饮食为基础。深海鱼类（每周2-3次）、坚果（每日一小把）富含Omega-3脂肪酸，有助于维持神经细胞膜功能；全谷物（燕麦、糙米）和豆类提供B族维生素，参与神经递质合成；蓝莓、深色蔬菜等富含抗氧化剂，可减少氧化应激对大脑的损伤。特殊人群中，孕妇需额外补充DHA（每日200mg）和叶酸（400μg）；糖尿病患者应控制精制糖摄入，选择低GI水果（如苹果、梨）；老年人需监测肾功能，避免过量蛋白质加重肾脏负担。
认知训练与心理干预需结合个体特点。可采用“联想记忆法”（如将陌生词汇与熟悉场景绑定）、“间隔重复复习法”（如单词表分3次复习）等策略；儿童及青少年建议参与逻辑推理游戏（如数独）、外语学习（每天20分钟）；中老年人可尝试乐器演奏、书法等需手脑协调的活动。心理层面，焦虑性记忆力减退者可通过认知行为疗法调整负性思维，抑郁伴随记忆问题时，需在医生指导下使用舍曲林等抗抑郁药物改善情绪。
药物干预需由医生评估后开具。阿尔茨海默病患者可短期使用多奈哌齐延缓认知衰退，中重度患者可联用美金刚；脑血管性痴呆患者需控制血压、血糖，必要时短期使用胞磷胆碱等脑代谢改善剂。特殊人群中，儿童禁用抗胆碱能药物（如某些抗抑郁药）；孕妇需严格遵医嘱用药，避免影响胎儿神经发育；肝肾功能不全者慎用卡巴拉汀，需调整药物剂量。
