入睡困难可通过调整生活方式（固定作息、减少睡前刺激）、认知行为疗法（CBT-I）等非药物干预改善，持续超过2周或伴随日间功能受影响时，需及时就医。必要时在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮类药物助眠，儿童、孕妇等特殊人群优先选择非药物方式。
一、生活方式调整是基础。睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），下午2点后不摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料等），避免睡前饮酒（易导致早醒）；固定作息时间（包括周末），规律运动（每日30分钟中等强度运动，睡前3小时内避免剧烈运动）；睡前可进行放松活动（如温水足浴、轻柔拉伸），帮助身心平静。
二、生理节律同步化管理。早晨接触自然光（建议起床后30分钟内），帮助调节褪黑素分泌；若因时差或倒班导致节律紊乱，逐步调整作息（每天提前/延后1小时，2-3天完成调整）；夜间卧床超过30分钟无法入睡时，起床到昏暗环境做放松活动，有困意再返回床上。
三、心理调节与情绪管理。焦虑者可尝试深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或写“烦恼清单”（睡前记录待办事项）；抑郁或长期压力者，建议每天固定时段进行正念冥想（5-10分钟）；儿童睡前避免恐怖内容，可通过“睡前仪式”（如故事+晚安吻）建立安全感；孕妇可进行左侧卧姿势，避免平躺或右侧压迫子宫。
四、特殊人群需针对性干预。3-12岁儿童：建立固定睡前仪式（如故事+晚安吻），限制屏幕使用（每天累计≤2小时），避免睡前进食零食或饮水过多；青少年：平衡学业与睡眠（建议每天睡眠8-10小时），减少夜间学习时间，睡前1小时远离电子屏幕；老年人：傍晚避免小睡（白天小睡不超过30分钟，下午3点后不午睡），睡前避免大量饮水（减少夜间如厕），慎用苯二氮类药物（可能增加跌倒风险）；孕妇：睡前可进行轻柔孕期瑜伽，避免平躺玩手机（增加脊柱压力），使用孕妇枕保持舒适睡姿。
