腱鞘炎是肌腱或腱鞘因反复摩擦、劳损引发的无菌性炎症，表现为局部疼痛、肿胀及活动受限，长期劳损或姿势不当是主要诱因。
一、腱鞘炎的常见类型
- 狭窄性腱鞘炎：常见于手指与手腕，如"弹响指"，动作时肌腱在腱鞘内卡顿，疼痛随活动加重。
- 急性腱鞘炎：多因外伤或感染引发，局部红肿热痛明显，可能伴发热。
- 慢性腱鞘炎：长期重复性动作（如打字、家务）导致，症状持续数月，晨起僵硬明显。
- 感染性腱鞘炎：细菌侵入腱鞘引发，需紧急就医，可能出现化脓性感染。
- 长期重复性劳作人群（如厨师、程序员），肌腱持续摩擦易受损。
- 中年女性（尤其是更年期后）因激素变化，关节囊弹性下降。
- 糖尿病患者（高血糖易引发感染性腱鞘炎）。
- 儿童先天性肌腱发育异常（如拇指腱鞘炎）。
- 休息与制动：减少患病部位活动，必要时佩戴护具（如腕托）。
- 冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环。
- 物理治疗：超声波、冲击波治疗可促进炎症吸收。
- 拉伸训练：每日轻柔拉伸患病关节，改善柔韧性。
- 局部用药：非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解疼痛。
- 局部注射：糖皮质激素+局部麻醉剂封闭治疗（短期缓解疼痛）。
- 手术治疗：保守治疗无效时，行腱鞘切开松解术。
- 孕妇：避免长时间抱举重物，可轻柔按摩缓解不适。
- 老年人：需警惕合并骨质疏松，避免过度活动加重关节负担。
- 儿童：建议尽早干预，避免影响拇指发育，优先保守治疗。
- 糖尿病患者：严格控制血糖，预防感染性腱鞘炎。
- 工作间隙定时活动，每30分钟做5分钟手指/手腕拉伸。
- 避免长时间保持同一姿势，调整工作台高度与角度。
- 运动前充分热身，运动后冷敷放松肌肉。
- 选择合适工具（如防滑键盘、减震鼠标）减少劳损。
