经期不能做剧烈有氧运动、增加腹压的运动、对抗性竞技运动及高冲击类运动，具体包括快跑、高强度间歇训练、仰卧起坐、篮球等。
- 剧烈有氧运动：如快跑、高强度间歇训练（HIIT）、长跑等。这类运动可能加速血液循环，导致经量增加或经期延长，同时过度消耗体能会加重身体疲劳感，影响内分泌稳定。经量较多或痛经明显的女性需严格避免，建议选择散步等低强度活动。
- 增加腹压的运动：如仰卧起坐、卷腹、腹部发力的举重训练等。腹压持续升高可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险，且经期盆底肌支撑力下降，易引发腰部酸痛或盆腔不适。痛经或有盆腔炎症史者更需注意避免此类动作。
- 对抗性或竞技类运动：如篮球、足球、拳击、瑜伽倒立等。对抗运动中身体碰撞风险高，可能造成经期免疫力下降时的意外损伤；瑜伽倒立姿势会进一步增加盆腔压力，影响经血排出。青少年女性经期应避免剧烈竞技运动，建议选择静态拉伸或冥想放松。
- 高冲击类运动：如跳跃、跳绳、蹦床等。高冲击动作会使盆腔持续震荡，加重盆腔充血状态，可能引发下腹部坠痛或腰背部不适。关节功能退化的中老年女性更需谨慎，此类运动易损伤膝关节，建议以游泳、太极等低冲击运动替代。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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