半月板切除术后锻炼需分阶段进行，术后1-2周以轻柔的直腿抬高、踝泵运动为主促进血液循环；2-6周逐步增加关节活动度与基础肌力训练；6周后在无痛范围内开展渐进式负重及功能性训练，具体需结合恢复情况调整。
一、术后1-2周早期锻炼：重点为保护伤口与促进消肿。可进行直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高15°-30°，保持5秒后缓慢放下，每组10次）、踝泵运动（勾脚、伸脚交替，每组15次），避免膝关节负重及剧烈活动。老年人需注意动作缓慢，避免肌肉疲劳。
二、术后2-6周中期锻炼：目标恢复关节活动度与基础肌力。可进行膝关节屈伸训练（从0°到90°缓慢活动，每次10分钟）、股四头肌等长收缩（绷紧大腿肌肉保持10秒，重复20次）、直腿抬高进阶（可在小腿加500g沙袋，每组8次），需在康复师指导下进行，避免过度屈伸引发肿胀。
三、术后6周以后后期锻炼：恢复肌力与功能性活动。渐进式负重行走（从部分负重到完全负重，每日20分钟）、靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次1-2分钟）、平衡训练（单腿站立，初期扶物，逐渐过渡到无辅助，每次30秒）。运动员或高负重职业人群需额外进行专项肌力训练，间隔2-3周观察恢复情况。
四、特殊人群注意事项：老年人（65岁以上）需补充钙和维生素D，锻炼时佩戴护膝，避免爬楼梯，每日训练不超过30分钟；儿童（18岁以下）禁止负重训练，以低强度关节活动度和肌力训练为主，在家长监督下进行；糖尿病患者需控制血糖，锻炼前监测，避免低血糖，且避免长时间剧烈运动；高血压患者避免屏气动作，直腿抬高时保持呼吸平稳。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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