提臀是通过锻炼等手段增强臀部肌肉力量等使其达紧实圆润美观状态，常见提臀运动有深蹲运动（双脚与肩同宽等动作及膝关节疾病等人群注意事项）、平板支撑侧撑变式（侧卧用手臂支撑等及腰部力量不足等人群注意事项）、臀桥运动（仰卧屈膝臀部发力抬起等及腰部受伤等人群注意事项）。
一、提臀的含义
提臀是通过锻炼、生活方式调整等手段，增强臀部肌肉力量、改善臀部形态，使臀部达到更紧实、圆润且线条美观的状态，涉及提升臀部肌肉量、改善肌肉线条及紧实度等方面，是通过多种方式塑造理想臀部外观与功能的过程。
二、常见提臀运动及做法
（一）深蹲运动
1.动作要领：双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微外展。缓慢下蹲，保持背部挺直，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，然后缓慢起身回到起始位置。每组可做15-20次，每次做3-4组。
2.注意事项：对于有膝关节疾病的人群，下蹲时要避免膝盖过度前伸超过脚尖，可适当减小动作幅度；体重较大人群需循序渐进，避免一开始重量过大对膝关节等造成过大压力。
（二）平板支撑侧撑变式
1.动作要领：侧卧，用一侧手臂支撑地面，肩膀与肘部垂直，另一侧手臂自然放于身体前方，双腿伸直并拢，臀部发力保持身体呈一条直线，坚持一定时间后换另一侧重复。每次每侧坚持15-30秒，可做3-4组。
2.注意事项：腰部力量不足人群可适当缩短坚持时间，避免因腰部代偿导致不适；有肩部疾病者需根据自身肩部耐受情况调整动作幅度。
（三）臀桥运动
1.动作要领：仰卧于地面，屈膝，双脚平放在地面，与肩同宽。臀部发力将臀部向上抬起，使身体从肩部到膝关节呈一条直线，然后缓慢放下回到起始位置。每组可做10-15次，每次做3-4组。
2.注意事项：腰部受伤人群要避免过度抬高臀部，可适当降低动作幅度；孕期女性做臀桥运动需在医生指导下进行，避免对腹部造成不当压力。
