基于人体生理节奏不同人群有差异，夏季日出早可适当提前晨练并避高温，冬季日出晚应适当推迟晨练避寒冷，呼吸道疾病患者选日出后空气质量好时段，糖尿病患者不宜空腹晨练可进食少量碳水后结合日出后时段适度锻炼。
一、基于人体生理节奏的最佳时间考量
人体经过一夜休息，夜间呼吸作用使空气中二氧化碳浓度相对偏高，而日出后植物光合作用增强，空气中氧气含量逐步升高，通常日出后1小时左右空气中氧含量达相对较高水平，此时进行晨练利于身体摄取充足氧气开展新陈代谢，此为较优的基础时间范围。不过不同人群因生理差异需适度调整，比如老年人心血管调节功能相对较弱，日出后1-2小时晨练更合适，可避免因过早锻炼致血压波动过大等问题；年轻人身体机能相对较好，日出后半小时到1小时内晨练较为适宜，但也需结合自身状况灵活把控。
二、不同季节的晨练时间调整
夏季：由于夏季日出较早，可适当提前晨练时间，但要避开高温时段，一般选择日出后半小时开始，此时既避开了清晨稍凉的初始时段后气温未过高，又能利用日出后逐渐改善的空气质量和氧气含量进行锻炼。
冬季：冬季日出较晚，应适当推迟晨练时间，选择日出后1-2小时，因为冬季清晨气温较低，过早锻炼易受寒冷刺激，导致血管收缩，加重心脏负担，而日出后1-2小时气温有所回升，能降低寒冷对身体的不良影响。
三、特殊人群的晨练时间注意事项
呼吸道疾病患者（如慢性支气管炎患者）：不宜在清晨空气污染物较多时锻炼，因为夜间污染物沉降等情况，清晨空气污染物浓度相对较高，而日出后污染物浓度逐渐降低，所以这类人群可选择日出后空气质量较好的时段进行晨练，以减少污染物对呼吸道的刺激。
糖尿病患者：不宜在空腹时进行晨练，可在进食少量碳水化合物后，如早餐前30分钟左右，结合日出后时段进行适度晨练，这样能避免因空腹运动消耗导致血糖过低，保障运动安全和血糖稳定。
