月经期间需注意卫生护理、合理饮食、规律作息、适度活动及情绪调节，同时避免剧烈运动与生冷刺激，特殊人群需根据自身情况调整。
一、卫生护理：
选择透气棉质卫生巾，避免化纤材质，减少皮肤刺激；卫生巾每2-3小时更换一次，量大时缩短至1-2小时，防止细菌滋生。
清洗外阴用温水从前向后擦拭，避免盆浴，建议淋浴，防止污水逆行进入阴道引发感染，经期避免游泳或泡温泉。
二、饮食调理：
增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物摄入，预防经期贫血；同时补充蛋白质与维生素，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果，增强免疫力。
避免生冷、辛辣食物，减少胃肠不适与痛经风险；可饮用温热红糖姜茶或玫瑰花茶，缓解腹部痉挛。
三、生活习惯：
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息稳定激素水平，减少疲劳感；避免久坐，每小时起身活动5分钟促进血液循环。
注意腹部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经，避免空调直吹腰腹；经期避免提重物、弯腰劳作，减少盆腔充血。
四、运动与活动：
可进行轻度运动如散步、瑜伽，促进经血排出，缓解腰酸腹胀；运动后及时擦干汗水，更换湿衣物，避免受凉。
避免剧烈运动如跑步、跳跃、球类运动，防止加重盆腔充血和痛经；经期禁止性生活，降低感染与子宫内膜异位症风险。
五、特殊人群注意事项：
青春期女性：初次月经时了解生理知识，保持情绪稳定，家长需给予心理支持，避免因紧张加重焦虑；经期若出现头晕、乏力，及时补充含铁食物。
育龄女性：经量异常增多超过80ml、痛经影响正常生活时，需排查子宫肌瘤、子宫腺肌症等问题，及时就医检查激素水平。
更年期女性：经期紊乱超过1年、经量明显增多或伴随严重潮热、阴道出血，需警惕卵巢功能衰退或妇科肿瘤，建议每年进行妇科超声检查。
有妇科病史者：如患有子宫内膜异位症、盆腔炎，经期需密切观察腹痛程度与经量变化，避免过度劳累，腹痛加重时及时就医。
