不同人群运动频率建议不同，健康成年人一般每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，结合2-3次力量训练，20-40岁身体机能好可较易达要求，40岁以上逐渐增加负荷，久坐人群可利用工作间隙活动；有基础病史人群运动频率强度需遵医生或康复师指导，如高血压、糖尿病、骨关节疾病患者运动频率强度各有不同要求。
年龄因素：随着年龄增长，身体机能会有所变化，成年人在20-40岁左右身体机能处于较好状态，可相对较容易地达到上述运动频率和强度要求；40岁以上人群在开始运动计划时应逐渐增加运动负荷，避免一开始就进行过于剧烈的运动。例如40-50岁人群进行中等强度有氧运动时，可适当降低速度或缩短单次运动时间，然后逐渐适应后再逐步增加；50岁以上人群进行力量训练时，可从较轻的阻力开始，如使用较轻的哑铃等。
生活方式因素：对于日常工作久坐的人群，如办公室职员，除了保证每周的有氧运动和力量训练外，还可以利用工作间隙进行一些简单的活动，如每小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或快走几步，以弥补久坐带来的身体活动不足问题。
有基础病史人群：如果患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，运动频率和强度需要在医生或运动康复师的指导下进行制定。例如高血压患者进行运动时，中等强度运动较为适宜，运动频率一般建议每周3-5次，每次运动时间控制在20-60分钟，且要避免在血压过高时运动，运动前后要监测血压变化；糖尿病患者运动时，需要注意运动时间与用餐时间的关系，一般建议在餐后1-2小时进行运动，运动频率可根据血糖控制情况等因素，由医生和运动专家共同制定，运动强度以身体微微出汗为宜，避免出现低血糖等情况。特殊人群如老年人中有骨关节疾病的患者，运动时应选择对关节冲击小的运动方式，如游泳、骑自行车等，运动频率相对要低一些，每周2-3次，每次运动时间根据身体耐受情况控制在15-30分钟左右，避免过度运动加重关节损伤。
