增高运动包含跳跃类的跳绳（持续弹跳刺激骨骼生长板）、立定跳远（下肢发力腾空拉伸骨骼），拉伸类的悬挂拉伸（利用设施悬挂自然拉伸脊柱）、瑜伽拉伸体式（如相关体式改善柔韧性促进骨骼延伸），球类的篮球（跳跃投篮等刺激骨骼生长）、排球（扣垫球等拉伸骨骼），运动要选合适场地装备，青少年增高需结合发育阶段保证休息营养，成年骨骼线闭合者运动主维持体态机能，特殊人群遵医嘱。
一、跳跃类运动
1.跳绳：通过持续弹跳刺激骨骼生长板，建议每天进行15~30分钟，频率保持适中，可分组进行，每组跳绳次数根据自身体能调整，如每次跳100~200次为一组，间隔休息1~2分钟后再进行下一组。研究表明，规律跳绳可促进下肢骨骼的纵向生长。
2.立定跳远：通过下肢发力使身体腾空，有效拉伸脊柱及下肢骨骼，每次可做3~5组，每组8~10次，动作需规范，落地时膝盖微屈缓冲。此类运动能增强下肢力量并刺激骨骼生长。
二、拉伸类运动
1.悬挂拉伸：利用单杠或门框等设施进行悬挂，每日悬挂10~15分钟，借助自身重量自然拉伸脊柱，使脊椎骨间间隙增大，利于身高增长。悬挂时身体放松，双手握住横杆，双腿自然下垂。
2.瑜伽拉伸体式：如瑜伽中的下犬式、三角式等，每周进行2~3次，每次每个体式保持15~30秒。下犬式可拉伸背部、腿部及脊柱，三角式能拉伸身体侧面肌肉与骨骼，通过持续拉伸改善身体柔韧性并促进骨骼延伸。
三、球类运动
1.篮球：参与篮球运动时的跳跃投篮、争抢篮板等动作，每周进行2~3次，每次运动30分钟以上，频繁的跳跃和伸展动作可刺激骨骼生长，同时增强心肺功能与身体协调性。
2.排球：扣球、垫球等动作能促使身体频繁进行跳跃与伸展，每周参与2~3次，每次运动30分钟左右，有助于拉伸骨骼并提升身体灵活性。
注意事项
运动时需选择合适场地与装备，避免受伤。青少年进行增高运动时，需结合生长发育阶段，保证充足休息与营养摄入，因为骨骼生长依赖运动、营养等多方面协同作用；成年后骨骼线闭合者，运动主要起维持体态与身体机能作用，对增高效果有限。有关节疾病等特殊人群应在医生指导下选择运动方式，避免加重病情。
