清晨锻炼优点是空气清新且空腹运动助消耗脂肪等，注意事项是体温低等需充分热身及有心血管病者不宜剧烈运动；下午锻炼优点是体温高时力量训练效果好且缓解压力，注意事项是体力劳动者要把握强度及女性关注月经周期等；傍晚锻炼优点是机能好时有氧运动促代谢循环且助提高睡眠质量，注意事项是锻炼后不立即进大量高热量食物及老年人注意场地选择和补水。
一、清晨锻炼
（一）优点
清晨空气清新，经过一夜的代谢，身体处于相对空腹状态，进行适度的有氧运动，如慢跑等，有助于消耗脂肪，提高基础代谢率。研究表明，清晨锻炼对于改善胰岛素敏感性有一定帮助，尤其适合有胰岛素抵抗风险的人群。
（二）注意事项
清晨体温较低，血液循环相对缓慢，肌肉柔韧性较差，所以运动前要充分热身，避免突然进行高强度运动导致肌肉拉伤等损伤。对于有心血管基础疾病的人群，如患有冠心病的人，清晨交感神经兴奋，血压容易波动，不建议进行过于剧烈的运动，可选择轻度的伸展运动等。
二、下午锻炼
（一）优点
下午人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性、弹性和力量都处于较好的状态。此时进行力量训练效果较好，能够更有效地增加肌肉量。例如进行举重等力量训练时，下午锻炼能让身体更好地适应负荷。同时，下午进行锻炼也有助于缓解一天的工作压力，改善情绪状态。
（二）注意事项
如果是从事体力劳动的人群，下午锻炼要注意运动强度的把握，避免过度疲劳影响后续的工作。对于女性，下午锻炼要关注月经周期等因素，如在月经前期，身体可能会有水肿等情况，运动时要选择合适的运动方式和强度。
三、傍晚锻炼
（一）优点
傍晚时分，身体的各项机能经过一天的活动已经达到较好的状态。此时进行有氧运动，如快走、游泳等，能够进一步促进身体的代谢循环。而且傍晚锻炼后，有助于提高睡眠质量，因为适度的运动可以使身体产生轻微的疲劳感，从而促进睡眠。有研究显示，傍晚进行30-60分钟的中等强度运动，能使夜间睡眠的深度增加。
（二）注意事项
傍晚锻炼后不要立即进食大量高热量食物，以免影响运动效果。对于老年人，傍晚锻炼要注意场地的选择，避免在交通繁忙的道路附近运动，同时要注意补充水分，因为傍晚人体的水分流失相对较多。
