不同人群有氧运动有别，健康成年人中等强度每周累计至少一百五十分钟分三至五次每次二十至三十分钟，高强度每周累计至少七十五分钟每次十至十五分钟；儿童青少年每天累计至少六十分钟中等到高强度运动，低龄儿童可分散多次每次十至十五分钟随年龄增长延长单次时长；老年人每周至少一百五十分钟中等强度运动初始五至十分钟逐渐增加需考虑自身状况有慢性病遵医嘱；特殊人群如慢性疾病患者每次锻炼时间遵医嘱从十分钟左右开始逐步增加以无不适为原则。
一、健康成年人
健康成年人进行有氧运动时，若选择中等强度运动（如快走、慢跑等），每周建议累计至少150分钟，每次运动时间可安排为20~30分钟左右。例如，可分为3~5次进行，每次20~30分钟能较好地达到心肺功能锻炼效果，且利于坚持。若选择高强度运动（如快跑、有氧操中的高强度部分），每周累计至少75分钟，每次运动时间可控制在10~15分钟左右，高强度运动对心肺功能刺激更强，但需注意运动后的恢复。
二、儿童青少年
儿童青少年每天应累计至少60分钟的中等到高强度有氧运动。对于小学生等低龄儿童，每次有氧运动可从10~15分钟开始，可分散在一天内多次进行，如上午、下午分别进行5~10分钟的户外活动或运动；随着年龄增长和体能提升，中学生等可逐渐延长单次运动时间至20~30分钟，但需保证每天总时长达到60分钟，运动形式可包括跳绳、跑步、游泳等，以促进身体发育和心肺功能发展。
三、老年人
老年人进行有氧运动时需考虑身体状况，每周建议至少150分钟中等强度运动。初始阶段每次运动时间可从5~10分钟开始，例如选择慢走等相对温和的运动，逐渐适应后，可逐步增加到每次20~30分钟，但要避免因运动强度过大或时间过长导致关节损伤、疲劳过度等情况。同时，需结合自身平衡能力、肌肉力量等调整运动时间和强度，若有慢性疾病需在医生指导下确定合适的运动时长。
四、特殊人群（如慢性疾病患者）
患有慢性疾病的人群进行有氧运动时，每次锻炼时间需在医生指导下制定。一般从10分钟左右开始，根据病情和身体耐受程度逐步增加。例如，患有冠心病的患者，运动时间需谨慎控制，初始每次5分钟，观察身体反应后再逐步延长，以运动过程中不出现明显胸痛、气短等不适症状为原则，确保运动安全且达到锻炼效果。
