踩指压板有促进血液循环、锻炼足底肌肉、缓解压力与放松身心、改善身体平衡能力等益处，但也需注意时间不宜过长、要选合适指压板、皮肤有破损等情况者不适合，长期久坐或久站人群常踩助改善下肢血液循环，儿童过度踩可能影响足弓发育，老年人有关节炎要注意力度和时间，有严重血管疾病者过度踩需谨慎，有心理疾病急性发作期人群应避免过度疼痛刺激。
一、促进血液循环
踩指压板时，足底众多穴位和神经末梢受到刺激，会促使血液循环加快。有研究表明，短时间的指压板踩踏可使足部血管扩张，增加局部血流量。对于长期久坐或久站的人群，经常踩指压板有助于改善下肢血液循环，缓解因血液循环不畅导致的足部麻木、冰凉等情况。但对于本身有严重血管疾病，如动脉硬化闭塞症患者，过度踩指压板可能加重血管负担，需谨慎。
二、锻炼足底肌肉
指压板上不规则的突起会刺激足底肌肉，使其不断处于收缩和舒张状态，从而达到锻炼足底肌肉的效果。经常锻炼能增强足底肌肉力量，对于维持足弓的正常形态有一定帮助，可预防扁平足等问题。不过，儿童正处于足部发育阶段，过度的指压板踩踏可能影响足弓正常发育，不建议低龄儿童频繁进行。成年人若本身足底肌肉力量较弱，可适当进行，但要注意循序渐进，避免一开始就长时间高强度踩踏导致足底肌肉拉伤。
三、缓解压力与放松身心
踩指压板时产生的疼痛刺激会在一定程度上分散注意力，使大脑从日常的紧张状态中得到放松。同时，这种运动也能促进身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，缓解压力。然而，对于有心理疾病，如焦虑症处于急性发作期的人群，过度的疼痛刺激可能加重心理不适，应避免。
四、改善身体平衡能力
在不平整的指压板上站立或行走，人体需要不断调整姿势来维持平衡，这有助于锻炼本体感觉，改善身体的平衡能力。对于老年人来说，平衡能力下降容易导致跌倒，经常踩指压板可在一定程度上预防跌倒风险。但老年人若有关节炎等疾病，踩指压板时要注意力度和时间，避免加重关节损伤。
不过，踩指压板也有一些需要注意的地方。首先，时间不宜过长，一般每次15-20分钟较为适宜，过长时间可能导致足底软组织损伤。其次，要选择合适的指压板，其突起高度和硬度要适中，避免因刺激过强造成不必要的伤害。另外，皮肤有破损、溃疡等情况的人群不适合踩指压板，以免加重损伤。
