俯卧撑需双手撑地间距略宽于肩手指向前双脚向后伸直呈直线缓慢弯曲肘部使身体下降至胸部接近地面再推起起始位置一般人群可进行儿童需成人正确指导且据自身能力调幅度肩肘等关节疾病人群谨慎；平板哑铃卧推要躺在平板卧推凳上双手握哑铃掌心向上上臂与身体保持约45度角推起至手臂伸直再下放哑铃成年人可进行哑铃重量适中肩部疾病者咨询医生后定女性选重量考虑自身力量基础；上斜哑铃卧推躺在上斜卧推凳上双手持哑铃上臂与身体夹角大于45度推起至手臂伸直再下放适合想重点锻炼上胸肌人群操作注意哑铃重量合适肩部有问题者谨慎；双杠臂屈伸双手握双杠身体悬空弯曲肘部使身体下降再撑起身体一般人群可做儿童需安全监护有肘部疾病者不宜采用；坐姿器械推胸坐在器械推胸座位上调整好座椅和把手位置双手握把手用力向前推起至手臂伸直再收回各年龄段人群据自身情况用合适重量有胸部手术史等特殊病史人群遵医生建议。
动作要领：双手撑地，间距略宽于肩，手指向前，双脚向后伸直，身体呈一条直线，然后缓慢弯曲肘部，使身体下降至胸部接近地面，再用力推起身体回到起始位置。
针对人群及注意事项：一般人群均可进行，对于儿童，需在成人正确指导下进行，且根据自身能力调整动作幅度；有肩、肘等关节疾病的人群应谨慎，避免加重病情。
平板哑铃卧推
动作要领：躺在平板卧推凳上，双手握住哑铃，掌心向上，上臂与身体保持约45度角，然后将哑铃向上推起至手臂伸直，再缓慢下放哑铃至胸部上方。
针对人群及注意事项：成年人可进行，使用哑铃重量要适中，避免过重导致受伤；有肩部疾病者需咨询医生后再决定是否尝试，女性在选择重量时要考虑自身力量基础。
上斜哑铃卧推
动作要领：躺在上斜卧推凳上，双手持哑铃，上臂与身体夹角大于45度，向上推起哑铃至手臂伸直，再缓慢下放。
针对人群及注意事项：适合想要重点锻炼上胸肌的人群，操作时同样要注意哑铃重量合适，肩部有问题者需谨慎。
双杠臂屈伸
动作要领：双手握住双杠，身体悬空，然后弯曲肘部使身体下降，再用力撑起身体。
针对人群及注意事项：一般人群可做，儿童需在安全监护下进行，有肘部疾病者不宜采用此动作。
坐姿器械推胸
动作要领：坐在器械推胸的座位上，调整好座椅和把手位置，双手握住把手，用力向前推起把手至手臂伸直，再缓慢收回。
针对人群及注意事项：各年龄段人群根据自身情况使用合适重量，有胸部手术史等特殊病史人群需遵循医生建议。
