通过拉伸运动（垂吊拉伸、瑜伽拉伸）、跳跃运动（跳绳、摸高运动）、球类运动（篮球、排球）等方式有助于增高或改善身体状况，不同人群需注意相应事项，如青少年生长发育阶段需注意运动指导和安全，成年人要根据自身情况适度运动并做好防护等。
一、拉伸运动
1.垂吊拉伸：选择单杠或门框等合适的支撑物，双手抓住后身体自然下垂，利用自身重量让脊柱、腿部等部位得到拉伸。每天可进行2-3次，每次保持10-15分钟。对于正处于生长发育阶段的青少年来说，这种运动有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长；成年人也可通过此运动改善体态，间接起到一定增高效果，但效果相对青少年可能较弱。
2.瑜伽拉伸：像下犬式、三角式等瑜伽体式都有很好的拉伸作用。下犬式能拉伸腿部后侧、背部以及肩膀等部位，三角式可以拉伸身体侧面，增加身体柔韧性。每周进行3-4次瑜伽练习，每次45-60分钟，长期坚持有助于身体线条的舒展，对身高增长有一定辅助作用。女性在生理期时可适当调整瑜伽体式，避免过度拉伸腹部等部位；青少年练习时要在专业人士指导下进行，防止因动作不标准造成损伤。
二、跳跃运动
1.跳绳：跳绳是一种简单有效的增高运动。跳绳时双脚交替起跳，每次跳绳建议持续10-15分钟，每周进行4-5次。跳绳可以刺激骨骼的生长，增强腿部和脚部的力量，促进身体分泌生长激素。对于儿童和青少年，跳绳能很好地促进身高增长；成年人跳绳也有助于提高心肺功能，改善身体代谢，对身高有一定的积极影响，但成年人骨骼生长板大多已经闭合，增高效果相对有限。不过坚持跳绳可以保持良好体态，从视觉上显得更高挑。
2.摸高运动：可以选择在室内或室外合适的地方进行，尽量向上伸展手臂触摸高处的物体，如墙面的标记等。每天进行3-5组，每组摸高10-15次。这种运动能有效拉伸脊柱和腿部肌肉，刺激骨骼生长。青少年进行摸高运动时要注意选择安全的环境，避免受伤；成年人进行摸高时要根据自身身体状况适度进行，防止过度用力导致肌肉拉伤等问题。
三、球类运动
1.篮球：打篮球过程中包含大量的跳跃、伸展等动作，如抢篮板、扣篮等动作都能很好地锻炼腿部、腰部和手臂的力量，同时刺激骨骼的生长发育。每周进行2-3次篮球运动，每次运动时间控制在60-90分钟。对于青少年来说，篮球运动是很好的增高运动之一，能全面锻炼身体；成年人打篮球可以在一定程度上增强体质，改善身体机能，虽然对身高的直接影响不如青少年明显，但也有一定的积极作用。不过打篮球时要注意做好防护措施，如佩戴护具等，防止受伤。
2.排球：排球运动中的跳起扣球、拦网等动作同样能促进身体的伸展和跳跃，有助于骨骼的拉伸和生长激素的分泌。每周参加2-2次排球活动，每次时长60-120分钟。青少年参与排球运动对身高增长有帮助，女性在经期参与排球运动时要注意避免剧烈的跳跃和碰撞动作；成年人打排球要根据自己的体能状况合理安排运动量，避免过度疲劳。
