睡眠环境的光线温度等影响质量，不同年龄段睡眠时长有差异；饮水对代谢重要，不同时间饮水有不同意义；运动时间影响效果，不同运动方式适合不同人群。
一、关于睡眠的不为人知常识
（一）睡眠环境与质量关系
睡眠环境的光线、温度等对睡眠质量有重要影响。研究表明，较暗且温度在18-25℃的环境更有利于入睡。对于儿童来说，良好的睡眠环境有助于其生长发育，因为在睡眠过程中身体会分泌生长激素，暗环境能保证生长激素分泌的最佳状态；老年人也需要适宜的睡眠环境来维持正常的睡眠节律，若睡眠环境不佳可能导致睡眠浅、易惊醒等问题。
（二）睡眠时长与不同人群差异
不同年龄段所需睡眠时长不同。新生儿每天需要睡眠12-16小时，这是因为新生儿的身体处于快速发育阶段，睡眠是身体修复和发育的重要时期；青少年一般需要8-10小时睡眠，此时大脑仍在不断发育完善，充足睡眠能保证学习时的脑功能状态；成年人通常需要7-9小时睡眠，若睡眠不足会影响注意力、记忆力等，长期睡眠不足还可能增加患心血管疾病等风险；老年人睡眠时长会有所减少，一般5-7小时，但也需保证睡眠质量。
二、关于饮水的不为人知常识
（一）饮水与身体代谢
人体每天需要摄入足够的水分来维持正常代谢。水是参与体内各种化学反应的重要介质，例如食物的消化吸收、营养物质的运输等都离不开水。对于运动员来说，运动时大量出汗会导致水分流失，及时补充水分能维持体内电解质平衡，保证运动能力；孕妇在孕期也需要充足饮水，以保证胎儿的正常代谢和自身身体的正常运转，缺水可能影响羊水的正常量等情况。
（二）不同饮水时间的意义
早晨起床后饮水有助于清洁肠道，促进肠道蠕动，帮助排出体内夜间产生的代谢废物，一般建议饮用500ml左右的温开水；餐前适量饮水可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，对控制体重有一定帮助，不过对于有胃部疾病的人群，餐前饮水需适量，避免引起胃部不适；睡前适量饮水（少量）对于一些夜间容易脱水的人群有一定好处，比如老年人，但要注意避免饮水过多导致起夜影响睡眠。
三、关于运动的不为人知常识
（一）运动时间与效果
不同运动时间对身体的影响不同。晨练时空气中的氧气含量在日出前相对较低，经过植物一夜的呼吸作用，二氧化碳含量相对高一些，所以并非早晨越早运动越好，对于有呼吸道疾病的人群，选择上午10点左右等氧气含量相对高的时间运动更合适；傍晚运动是比较好的时段，此时人体的柔韧性、心肺功能等处于较好的状态，适合进行较强度的运动，如慢跑等，能有效提高运动效果，但对于患有心脑血管疾病的人群，运动强度要适中，避免在傍晚气温骤降时进行剧烈运动导致血管收缩等问题。
（二）运动方式与特殊人群
不同运动方式适合不同人群。游泳是一种对关节压力较小的运动方式，适合肥胖人群和有关节疾病的人群，因为水的浮力能减轻身体重量对关节的负担；对于老年人，太极拳等舒缓的运动比较合适，能增强身体平衡能力，减少跌倒风险，太极拳的缓慢动作还能调节呼吸，促进血液循环，但老年人在打太极拳时要注意场地安全，避免地面不平整等情况。
