长期不运动会对心血管、代谢、肌肉骨骼、呼吸和神经系统等多系统产生负面影响，如心血管系统功能下降、代谢系统出现血糖和脂质代谢异常、肌肉骨骼系统力量耐力下降及骨骼健康受损、呼吸系统通气换气功能下降、神经系统出现注意力记忆力问题及情绪心理风险增加等。
一、心血管系统方面
长期不运动会使心血管系统功能下降。研究表明，缺乏运动可导致静息心率加快，心脏泵血功能减退。例如，长期不运动人群的最大摄氧量会降低，最大摄氧量是衡量心血管功能的重要指标之一，它反映了身体在运动时摄取和利用氧气的能力，最大摄氧量下降意味着心血管系统向身体各组织器官输送氧气的能力减弱。对于不同年龄的人群，老年人长期不运动更容易出现心血管功能衰退，因为随着年龄增长，心血管系统本身已有一定程度的退化，再加上缺乏运动，会进一步加速心脏功能的下降；中青年长期不运动也会使心血管系统处于相对“懒惰”状态，增加日后患心血管疾病如冠心病等的风险。性别方面，虽然性别差异在长期不运动对心血管系统的影响上并非绝对主导因素，但总体而言，长期不运动都会对男女的心血管功能产生负面影响。
二、代谢系统方面
1.血糖代谢：长期不运动可导致胰岛素抵抗增加。胰岛素是调节血糖的重要激素，当身体对胰岛素不敏感时，血糖不能被有效地摄取和利用，会使血糖水平升高。研究发现，长期缺乏运动的人患2型糖尿病的风险显著增加。在不同生活方式人群中，那些长期久坐办公的人群，由于运动极少，血糖代谢紊乱的概率较高。对于有家族糖尿病病史的人群，长期不运动更是雪上加霜，会大大提高其发病几率；而对于正常人群，长期不运动也会逐渐破坏正常的血糖代谢平衡。
2.脂质代谢：会引起血脂异常，导致血清中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，而高密度脂蛋白胆固醇水平降低。这会增加动脉粥样硬化的发生风险，动脉粥样硬化是多种心血管疾病的病理基础。不同年龄人群中，儿童青少年长期不运动也会影响脂质代谢，可能为成年后的高脂血症等疾病埋下隐患；中年人群长期不运动导致脂质代谢紊乱，会加速血管壁脂质沉积；老年人长期不运动则会使原本可能存在的脂质代谢轻微异常进一步加重，增加心血管疾病风险。
三、肌肉骨骼系统方面
1.肌肉力量和耐力下降：长期不运动，肌肉会逐渐萎缩，肌肉力量和耐力都会明显降低。例如，腿部肌肉长期不运动，会导致行走、上下楼梯等日常活动能力下降。对于运动员等需要良好肌肉力量和耐力的人群，长期不运动更是会迅速丧失已有的运动能力；对于一般人群，随着年龄增长，本身肌肉量就会减少，再加上长期不运动，肌肉萎缩会更加明显，容易出现行动不便等问题。
2.骨骼健康受损：会导致骨密度降低，增加骨质疏松的发生风险。因为运动可以刺激骨骼，促进骨形成，长期不运动则会使骨骼失去这种刺激，骨量流失加快。不同年龄人群中，老年人本身骨密度就相对较低，长期不运动更容易患骨质疏松，导致骨折等风险增加；青少年长期不运动也会影响骨骼的正常发育，可能使骨量积累不足，为成年后骨质疏松埋下伏笔。
四、呼吸系统方面
长期不运动会使呼吸肌力量减弱，肺的通气和换气功能下降。例如，肺活量会逐渐降低，肺活量是反映肺功能的重要指标之一，肺活量下降意味着肺脏摄取氧气和排出二氧化碳的能力减弱。对于患有慢性呼吸系统疾病的人群，长期不运动还会加重病情，使呼吸困难等症状更明显；对于健康人群，长期不运动也会使呼吸功能逐渐退化，在进行稍剧烈运动时就容易出现气喘等不适。
五、神经系统方面
长期不运动可能会影响大脑的血液循环和神经递质的分泌。研究发现，缺乏运动的人更容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况。对于儿童青少年，长期不运动可能会影响大脑的发育，不利于其学习能力和认知功能的发展；对于成年人，长期不运动会使大脑的血液循环不畅，神经递质如多巴胺等的分泌受到影响，可能导致情绪低落、焦虑等心理问题的发生风险增加。
