经常提肛有诸多好处，如增强盆底肌功能、改善控便能力、对泌尿系统和性功能有积极作用，但也存在坏处，过度运动可能致肌肉疲劳损伤、神经功能异常，不恰当方式会效果不佳且有风险，特殊人群提肛需注意。
一、经常提肛的好处
1.对盆底肌功能的积极影响
增强盆底肌力量：提肛运动主要是收缩和放松盆底肌，长期坚持可使盆底肌纤维得到锻炼，增强其力量。例如，对于成年女性，在妊娠、分娩过程中可能会对盆底肌造成一定损伤，经常提肛有助于修复盆底肌功能，降低出现盆底功能障碍性疾病（如尿失禁、盆腔脏器脱垂等）的风险；对于男性，提肛运动也能维持盆底肌的正常张力，对前列腺疾病的预防等有一定益处。有研究表明，定期进行提肛运动的人群，盆底肌的收缩压等指标会有所改善，能够更好地发挥其支撑盆腔脏器的作用。
改善控便能力：通过反复收缩盆底肌，可增强肛门括约肌的功能，有助于改善控便能力。对于一些存在轻度大便失禁的人群，坚持提肛运动可能会在一定程度上缓解症状。比如老年人群，随着年龄增长，肛门括约肌功能可能会减退，经常提肛可以帮助维持肛门括约肌的正常功能，减少大便不自主排出的情况发生。
2.对泌尿系统功能的益处
缓解尿失禁症状：对于轻中度压力性尿失禁患者，经常提肛是一种非药物的有效干预方法。提肛运动可以加强盆底肌对尿道的支撑作用，当腹压增加时（如咳嗽、打喷嚏等），能够更好地控制尿液不自主流出。研究发现，经过一定时间的提肛运动训练，患者的尿失禁发作频率会降低，生活质量得到提高。尤其对于中老年女性，由于雌激素水平下降等因素导致盆底肌功能减退，提肛运动在改善尿失禁方面具有一定的优势。
促进泌尿系统血液循环：提肛运动可以促进盆腔及泌尿系统周围的血液循环，有助于维持泌尿系统的正常生理功能。例如，对于一些患有慢性前列腺炎的男性患者，在配合药物治疗的同时，坚持提肛运动可以改善前列腺周围的血液循环，辅助病情的恢复。
3.对性功能的积极作用
增强男性性功能：提肛运动能够锻炼会阴部的肌肉群，包括与性功能相关的肌肉。长期坚持可增强阴茎海绵体的充血功能等，有助于改善男性的性功能。对于中老年男性，随着年龄增长性功能可能会有所下降，提肛运动可以作为一种辅助的保健方法来维持性功能。有相关研究显示，定期进行提肛运动的男性，其性功能相关指标如勃起功能等会有一定程度的改善。
对女性性功能的影响：对于女性，提肛运动可以增强盆底肌对阴道的支撑，改善阴道的肌肉张力等，从而对性功能起到一定的积极作用，有助于提高性生活质量。
二、经常提肛的坏处
1.过度运动可能导致的问题
肌肉疲劳与损伤：如果提肛运动过度频繁或强度过大，可能会导致盆底肌等相关肌肉出现疲劳甚至损伤。比如，每天过度多次进行提肛运动，可能会使盆底肌纤维发生微小损伤，进而引起会阴部的酸痛等不适症状。一般来说，建议每次提肛运动持续收缩3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3组较为适宜。如果超出这个合理的运动强度和频率，就容易出现肌肉疲劳和损伤的情况。
神经功能异常：过度的提肛运动可能会对会阴部的神经造成一定影响，导致神经功能异常。例如，可能会出现会阴部的麻木、刺痛等感觉异常的情况。因为盆底肌周围分布着丰富的神经，过度的机械刺激可能会干扰神经的正常功能。
2.不恰当提肛方式带来的问题
错误姿势导致效果不佳且可能有风险：如果提肛运动的姿势不正确，比如在提肛时同时收缩腹部肌肉等错误方式，不仅达不到良好的锻炼盆底肌等的效果，还可能会引起腰部等其他部位的不适。而且错误的姿势可能会使提肛运动的力学分布不合理，增加腰部肌肉等不必要的负担，长期下来可能会引发腰部疼痛等问题。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有严重心脑血管疾病的患者，提肛运动时要注意避免过度用力，因为过度用力提肛可能会导致腹压突然升高，进而引起血压波动等情况，对心脑血管造成不良影响。孕妇在孕晚期如果要进行提肛运动，也需要在医生的指导下进行，避免不当运动对胎儿等造成不良影响。
