经常做俯卧撑可能带来的坏处包括肩部不适、肌肉拉伤、关节磨损和手腕过度负重等问题，尤其在动作不规范或训练强度过大时风险更明显。
肩部不适：若动作标准度不足，如肘部外展角度过大或核心力量不足导致身体代偿，会增加肩袖肌群和肩关节囊的压力，长期易引发肩峰撞击综合征或肌腱炎，常见于缺乏热身或柔韧性不足的人群。
肌肉拉伤：胸肌、肱三头肌等主要发力肌群若未充分激活或训练量骤增，可能出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），严重时伴随急性拉伤，尤其在单次训练超过20组或动作幅度过大时更易发生。
关节磨损：俯卧撑涉及手腕、肘关节和肩关节多关节负重，长期不规范动作（如手腕过度背伸）可能导致腕关节软骨磨损，或因动作失控引发肘关节退变，青少年骨骼发育未成熟时风险更高。
特殊人群风险：高血压患者若憋气发力或头部过度后仰，可能短暂升高血压；颈椎病患者需避免颈部过度前伸，以免加重神经压迫；腰椎患者若核心松弛导致腰部代偿，易引发椎间盘压力增大。
建议：初学者建议从跪姿或墙壁俯卧撑开始，每周训练不超过3次，每次控制在3-4组（每组10-15次），训练前充分热身肩腕部，动作标准优先于数量，出现持续疼痛应及时停止并调整方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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