空腹跑步可促进脂肪代谢、提升代谢效率，最佳时间为清晨起床适当饮水稍作休息后，糖尿病患者需监测血糖防低血糖并备含糖食品，有心血管疾病史人群要循序渐进并咨询医生，低血糖病史人群宜先进食少量易消化食物再逐步过渡且密切关注身体反应。
一、空腹跑步的好处
1.促进脂肪代谢：人体在空腹状态下，肝糖原储备相对较少，运动时身体会更多地动用脂肪作为能量来源，有助于消耗体内囤积的脂肪，对于减脂人群有一定帮助。例如相关研究表明，空腹运动时脂肪氧化率较进食后运动有所提高，能更有效地促进脂肪分解代谢。
2.提升代谢效率：长期坚持适度的空腹跑步可在一定程度上提升身体的基础代谢率。因为运动能刺激身体的能量代谢系统，使身体在静息状态下也能维持较高的能量消耗水平，对长期的体重管理和身体代谢调节有积极作用。
二、空腹跑步的最佳时间
一般建议在清晨起床后，经过适当饮水、稍作休息，身体处于相对稳定的空腹状态时进行，较为适宜的时间段为早晨6~8点左右。但需考虑个体差异：
特殊人群注意事项：
糖尿病患者：由于空腹运动可能增加低血糖风险，需在运动前监测血糖，若血糖低于正常范围（如＜3.9mmol/L）则不宜空腹跑步，运动时可随身携带含糖食品以防低血糖发生。
有心血管疾病史人群：此类人群空腹跑步时要避免剧烈运动，需根据自身心脏功能等情况循序渐进，且最好在运动前咨询医生意见，评估运动风险后再决定是否进行空腹跑步及确定合适的运动时间。
低血糖病史人群：应避免在空腹状态下过早进行跑步等运动，可先适当进食少量易消化食物后再进行轻度活动，再逐步过渡到空腹运动，同时运动过程中密切关注自身身体反应。
