有助于长高的运动包括弹跳类和伸展类，弹跳类如跳绳、打篮球可刺激骨骼生长板等，伸展类如体操、游泳伸展动作能拉长骨骼等，运动促进长高是因能促进生长激素分泌、改善血液循环为骨骼生长供营养，规律运动的青少年生长激素水平高且身高增长幅度大。
原理：弹跳类运动如跳绳、打篮球等，能够刺激骨骼生长板。在跳跃过程中，身体受到的重力变化会对骨骼产生机械刺激，这种刺激可以促进生长激素的分泌以及骨骼的生长和发育。例如，有研究表明，长期坚持跳绳的青少年，其身高增长速度可能比不进行此类运动的青少年更快。
适用人群及注意事项：对于儿童和青少年来说较为适合。儿童在跳绳时要注意选择合适的跳绳长度，避免跳绳过长影响跳跃动作的灵活性和安全性；青少年打篮球时要选择正规的场地，做好防护措施，如佩戴护膝等，防止在运动中受伤。
伸展类运动
原理：像体操、游泳中的伸展动作等，能够帮助拉长肌肉和骨骼，改善身体的姿态，使脊柱得到充分伸展，有利于骨骼的纵向生长。例如，游泳时身体在水中呈伸展状态，水的浮力可以减轻身体骨骼的压力，让骨骼能够更自由地伸展，对长高有一定帮助。
适用人群及注意事项：各年龄段人群均可进行，但不同年龄段要注意运动强度。儿童进行体操等伸展运动时，要在专业教练的指导下进行，避免因动作不规范造成损伤；成年人游泳时要注意游泳的时间和频率，避免过度疲劳。
运动促进长高的科学依据
多项研究显示，规律的运动可以通过多种途径影响身高增长。一方面，运动能促进生长激素的分泌，生长激素是刺激骨骼生长的重要激素之一，它可以促进蛋白质合成，加速骨骼、软骨组织的生长和修复；另一方面，运动有助于改善身体的血液循环，为骨骼生长提供更充足的营养物质，包括钙、磷等矿物质以及维生素等，这些营养物质是骨骼生长所必需的。例如，对不同运动频率的青少年进行跟踪研究发现，每周进行3次以上规律运动的青少年，其血液中生长激素的水平明显高于运动较少的青少年，且身高增长幅度更大。
