晚上做俯卧撑对减肥有作用，从能量消耗角度能消耗能量，从肌肉量影响角度可增加肌肉量提高基础代谢率；同时晚上做俯卧撑有注意事项，需考虑个体差异，生活方式上晚餐过饱后不宜立即做且要热身，特殊人群有旧伤要谨慎或遵医嘱选合适运动辅助减肥。
晚上做俯卧撑可以消耗一定的能量。俯卧撑属于一种力量训练运动，在做俯卧撑时，身体的肌肉需要收缩来完成动作，这一过程会消耗能量。每做一次俯卧撑，消耗的能量虽有限，但长期坚持积累起来，对减肥有帮助。例如有研究表明，一个体重约70千克的人，做10分钟俯卧撑大约能消耗50-80千卡的能量（具体消耗因个体差异、动作标准程度等因素有所不同）。
肌肉量影响
晚上做俯卧撑能够增加肌肉量。肌肉是人体消耗能量的“大户”，在静息状态下，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。基础代谢率提高意味着即使在休息的时候，身体也会消耗更多的能量。一般来说，每增加1千克肌肉，每天大约可以多消耗15-20千卡的能量。所以通过晚上做俯卧撑增加肌肉量，从长期来看有助于提高整体的能量消耗，对减肥起到积极作用。
晚上做俯卧撑的注意事项
个体差异方面
对于不同年龄的人群，青少年处于生长发育阶段，晚上做俯卧撑要注意适度，避免过度疲劳影响骨骼发育；成年人相对可以根据自身体能适当增加强度；老年人关节等机能有所下降，做俯卧撑时要注意动作轻柔，避免造成关节损伤。性别方面，一般男性和女性在体能上有差异，女性做俯卧撑可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，根据自身情况调整运动强度。
生活方式方面
如果晚餐吃得过饱，不建议立即做俯卧撑，最好在晚餐后休息30分钟-1小时再进行，以免引起消化不良等问题。而且做俯卧撑前要做好热身，比如活动一下手腕、肩膀、腰部等部位，减少运动损伤的风险。
特殊人群情况
有肩部、腰部等旧伤的人群，晚上做俯卧撑要谨慎。肩部旧伤的人做俯卧撑时肩膀受力较大，可能会加重损伤；腰部有旧伤的人在做俯卧撑过程中腰部肌肉收缩可能会刺激旧伤部位。这类人群可以先咨询医生，在医生指导下选择合适的运动方式和强度，或者选择其他对腰部、肩部压力较小的运动来辅助减肥。
