日光浴可促进维生素D合成助儿童骨骼发育、成年人预防骨质疏松，能刺激大脑分泌血清素改善心情，可刺激免疫系统增强免疫力，还能使皮肤血管扩张促进血液循环不同人群可据此受益但需注意相关事项。
日光浴时，皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D?，维生素D有助于促进肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼的正常生长和发育。有研究表明，适当的日光浴能使人体获得足够的维生素D，对于儿童的骨骼发育尤为重要，可降低儿童患佝偻病的风险；对于成年人，有助于预防骨质疏松等疾病。不同年龄人群对日光浴促进维生素D合成的需求不同，儿童和老年人相对更易缺乏维生素D，可适当增加日光浴时间，但要注意避免晒伤。
改善心情
日光浴能够刺激大脑分泌血清素，血清素是一种能让人产生愉悦感的神经递质。研究发现，接受日光浴的人往往会感觉心情更加舒畅、放松，有助于缓解抑郁、焦虑等不良情绪。不同生活方式的人群，如长期处于高压工作状态的上班族，通过适当的日光浴可以改善因压力导致的不良情绪；对于患有轻度心理问题的人群，日光浴也可作为一种辅助的心理调节方式，但如果心理问题较为严重，仍需结合专业的心理治疗。
增强免疫力
日光中的紫外线可以刺激人体免疫系统，增加白细胞的活性，从而增强人体的免疫力。有实验数据显示，经常进行日光浴的人患感冒等常见疾病的几率相对较低。不同病史的人群，若本身免疫力较低，如患有自身免疫性疾病处于稳定期的患者，适当的日光浴在医生评估允许后可作为增强免疫力的辅助手段，但要注意避免过度暴晒导致身体不适。对于儿童来说，良好的免疫力有助于其抵御各种病原体的侵袭，健康成长；对于老年人，增强免疫力可减少感染性疾病的发生。
促进血液循环
日光浴会使皮肤血管扩张，促进血液循环。这有助于为身体各组织器官输送更多的氧气和营养物质，同时也有利于代谢废物的排出。不同年龄和生活方式的人群，如久坐办公室的人群，由于血液循环相对不畅，适当的日光浴可改善血液循环状况；对于患有轻微心血管疾病且病情稳定的患者，在医生指导下进行适度日光浴，有助于促进血液循环，但要避免日光浴时间过长或温度过高导致血管过度扩张引发不适。
