不同人群仰卧起坐有效数量建议不同，健康成年人每周3-5次，每次20-30个、3-4组；老年人适度，每次5-10个、2-3组；儿童青少年依年龄而异。个体身体基础、运动频率、动作规范程度影响仰卧起坐效果，身体基础弱的人达有效数量时间长，频率低效果不明显，动作不规范易伤腰且无锻炼效果。
老年人：老年人进行仰卧起坐时要注意适度，避免过度用力导致腰部等部位受伤。可以从少量开始，比如每次做5-10个，每天做2-3组。因为老年人的身体机能有所下降，核心力量相对较弱，过于剧烈的仰卧起坐可能会对腰椎等造成不良影响。通过循序渐进的方式，逐渐增加数量，以达到增强腹部肌肉、维持身体平衡等目的。例如，一位60岁左右的老年人，最初每次做5个仰卧起坐，分2组进行，随着身体适应情况，每周适当增加1-2个，长期坚持有助于保持腹部肌肉功能和身体的灵活性。
儿童青少年：儿童青少年进行仰卧起坐要根据年龄和身体发育情况来定。对于小学生，每次做5-15个，每天1-2组即可，主要是为了培养身体协调性和初步增强腹部肌肉，不宜过度追求数量。而青少年可以适当增加，每次15-25个，每天2-3组。这是因为儿童青少年的骨骼、肌肉等还在发育阶段，过度的仰卧起坐可能会影响身体正常发育。比如，12-15岁的青少年，每次做15-20个，分2-3组进行，既能达到锻炼腹部肌肉的目的，又不会对身体发育造成不良影响。
影响仰卧起坐效果的因素
个体身体基础：对于本身腹部肌肉力量较弱的人，达到有效数量的时间可能会相对较长，需要更缓慢地增加数量；而身体基础较好的人，可以相对较快地增加仰卧起坐的个数。例如，一个长期缺乏锻炼的人开始做仰卧起坐，可能最初只能做5个就感觉比较吃力，而经常运动的人可能一开始就能做15个左右。
运动频率：每周进行仰卧起坐的次数也会影响效果。如果频率过低，比如每周只做1-2次，那么肌肉得到的刺激不够，效果可能不明显；而按照前面所说的每周3-5次的频率进行训练，效果会更好。
动作规范程度：正确规范的仰卧起坐动作对于效果影响很大。如果动作不规范，比如起身时借力过猛、腰部过度用力等，不仅达不到锻炼腹部肌肉的效果，还可能导致腰部受伤。正确的动作应该是仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部肌肉的力量缓慢起身，使肩部离开垫子一定高度后再缓慢回落。
