甩手运动有诸多益处，可促进血液循环，降低心脑血管疾病风险；能增强心肺功能，锻炼者日常活动不易气喘吁吁，轻度心肺功能减退者适度甩手可改善，但要注意强度；可锻炼肌肉和关节，增强肌肉力量、增加关节灵活性，但关节病变者需适度；能调节神经系统，缓解紧张情绪、改善不良情绪状态，对神经系统疾病患者可辅助调节但不能替代医疗；还能改善体态，纠正含胸、驼背等不良体态，严重骨骼结构问题者需结合专业康复治疗。
增强心肺功能
甩手动作需要一定的体力和氧气消耗，这会促使心肺加强工作。在甩手过程中，呼吸会随之加深加快，心脏跳动也会相应变得更加有力。长期坚持甩手，能使心肺功能得到锻炼和提升。比如，经常甩手的人在进行日常活动时，可能不会像缺乏锻炼者那样容易出现气喘吁吁的情况。对于一些患有轻度心肺功能减退的人群，坚持甩手可以在一定程度上帮助改善心肺功能，但需要注意运动强度要适中，避免过度劳累加重心肺负担。
锻炼肌肉和关节
甩手时，肩部、手臂、手腕等部位的肌肉会得到锻炼，有助于增强肌肉力量。同时，关节也在不断活动中得到一定程度的灵活性训练。对于肩部关节来说，甩手可以促进肩部周围肌肉对关节的稳定作用，减少肩周炎等肩部疾病的发生风险。对于手臂的肘关节、腕关节等也是如此，能增加关节的活动范围和稳定性。不过，对于关节本身有病变的人群，如关节炎患者，甩手时要注意动作幅度和力度，避免过度刺激病变关节，应在医生的指导下进行适度的甩手运动。
调节神经系统
甩手运动属于一种有节奏的身体活动，这种节奏性的刺激可以对神经系统产生积极影响。它能够调节自主神经系统的功能，帮助缓解紧张情绪，使人身心放松。例如，对于长期处于高压状态下的人群，坚持甩手可以在一定程度上改善焦虑、紧张等不良情绪状态。对于患有神经衰弱等神经系统相关疾病的患者，甩手作为一种非药物的干预方式，有助于调节神经系统功能，但不能替代正规的医疗治疗。
改善体态
坚持甩手可以在一定程度上帮助改善体态。甩手时，需要保持身体的平衡和协调，这会促使背部、腰部等部位的肌肉参与发力，长期坚持有助于纠正含胸、驼背等不良体态。比如，对于长时间伏案工作的人群，由于长期保持不良姿势，容易出现体态问题，通过甩手运动可以锻炼相关部位的肌肉，逐步改善体态，减轻因不良体态带来的颈部、背部疼痛等不适。但如果已经存在较为严重的脊柱侧弯等骨骼结构问题，单纯甩手可能无法起到纠正作用，需要结合专业的康复治疗。
