夏季需从饮食、起居、运动、防晒多方面保健，饮食要清淡、补水补电解质；起居要保证睡眠充足、居室凉爽通风；运动要选合适时间强度、运动后合理护理；防晒要做好皮肤防护。
一、饮食方面
1.清淡为主：夏季人体消化功能相对较弱，应选择清淡易消化的食物，如小米粥、绿豆粥等。小米粥富含碳水化合物等营养成分，易于消化吸收，能为人体提供能量；绿豆粥具有清热解暑的功效，《本草纲目》中记载绿豆“治痘毒，利肿胀”，现代研究也表明绿豆中的某些成分有调节机体代谢等作用。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，这类食物会加重胃肠道负担，可能引起消化不良等问题。
2.补充水分与电解质：夏季出汗多，要及时补充水分，可多喝白开水、淡盐水等。每千克体重每天应补充约35-40毫升的水分。淡盐水能补充因出汗丢失的钠等电解质，维持体内电解质平衡。同时，可适当摄入富含电解质的食物，如香蕉（富含钾元素）等，香蕉中的钾含量较高，每100克香蕉约含256毫克钾，钾对于维持神经肌肉的正常功能等有重要作用。
二、起居方面
1.睡眠充足：夏季昼长夜短，应保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-9小时的睡眠。睡眠不足会影响人体的免疫力等多种生理功能。儿童由于处于生长发育阶段，睡眠需求相对更多，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童每天需要10-12小时睡眠。睡眠时要注意保持室内通风良好，但避免直接对着空调或风扇吹，防止受凉感冒。
2.居室环境：保持居室的凉爽、干燥、通风。可使用空调调节室温，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26-28℃为宜，室内外温差过大容易引起感冒等疾病。对于婴幼儿，要特别注意空调使用安全，避免温度过低导致着凉，同时要定期清洁空调滤网，防止滋生细菌、霉菌等。
三、运动方面
1.适度运动：夏季运动要选择合适的时间和强度。早晨或傍晚较为凉爽的时候是适合运动的时间，避免在正午阳光强烈时运动，防止中暑。运动强度不宜过大，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步是一种较为温和的运动，适合各年龄段人群，每天散步30分钟左右，能促进血液循环等；瑜伽可以帮助调节身体的柔韧性和呼吸，对于缓解夏季的紧张情绪等有一定好处。老年人运动时要注意速度和幅度，避免剧烈运动导致摔倒等意外；儿童运动要注意安全，避免过度疲劳。
2.运动后护理：运动后不要立即大量饮水或冲冷水澡。运动后可先少量饮用一些淡盐水，补充水分和电解质，然后等待身体稍微平复后再用温水洗澡，水温不宜过低，防止毛孔突然收缩引起不适。
四、防晒方面
1.皮肤保护：夏季紫外线强烈，要做好防晒措施。外出时应涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适宜的防晒霜，一般SPF30-50的防晒霜即可满足日常需求。同时，可佩戴遮阳帽、太阳镜、穿长袖衣物等进行物理防晒。对于儿童，要选择儿童专用的温和防晒霜，避免刺激儿童皮肤，并且要注意在户外活动时尽量减少皮肤暴露时间。
