提神醒脑可通过外部刺激法如拍打穴位、冷水刺激、闻刺激性气味，身体活动法如颈部运动、伸展四肢、适度走动，调整呼吸法如深呼吸、腹式与胸式呼吸结合，饮食调整法如摄入含糖食物、饮用咖啡或茶，改善学习环境法如增加通风、调整光线等来实现，不同方法需注意适用人群及相关事项。
一、外部刺激法
1.拍打穴位：用手指适当用力拍打颈部的风池穴、后颈部的天柱穴等，这些穴位受到刺激后能起到提神醒脑的作用。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处即为天柱穴。通过刺激穴位，神经受到信号传导，能让大脑兴奋性提高，从而快速清醒。对于学生群体来说，课间快速拍打这些穴位简单易行，能有效缓解困倦。
2.冷水刺激：用冷水洗脸是比较常用的方法。冷水的刺激能通过皮肤感受器传导到神经系统，促使血管收缩、血液循环加快，进而让大脑供血供氧相对更充足，使人从困倦状态中清醒过来。如果条件允许，还可以用冷水浸湿毛巾擦拭脸部、颈部等部位，刺激效果会更明显。但要注意，对于皮肤敏感的人群，要选择水温适宜的冷水，避免过度刺激皮肤引起不适。比如一些皮肤容易过敏的学生，使用冷水时要观察皮肤反应，若出现红肿等不适要立即停止。
3.闻刺激性气味：可以准备一些有刺激性气味的物品，如风油精、清凉油等。将风油精或清凉油打开，涂抹在太阳穴等部位，或者直接嗅闻其气味。气味分子通过鼻腔刺激嗅觉神经，传入大脑后能起到兴奋神经的作用。不过，对于气味敏感的人要谨慎使用，避免因过度刺激导致不适。例如有的学生对风油精气味特别敏感，可能会引起头晕等不适，那就不适合使用这种方法。
二、身体活动法
1.颈部运动：进行简单的颈部转动动作。慢慢将头部向左右两侧转动，每个方向转动10-15次左右；还可以做颈部的前屈后伸动作，前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，每个动作重复10次左右。颈部运动能促进颈部的血液循环，改善大脑的血液供应，缓解因长时间保持同一姿势导致的脑部缺氧引起的困倦。对于长期伏案学习的学生来说，课间进行颈部运动很有必要，能有效放松颈部肌肉，让大脑清醒。
2.伸展四肢：站起来进行简单的四肢伸展。双臂向上伸直，然后尽量向两侧伸展，做几次深呼吸；也可以进行腰部的左右扭转动作，双手叉腰，缓慢地将腰部向左右两侧转动。四肢和腰部的伸展运动能促进全身的血液循环，使身体各部位得到活动，让氧气更好地输送到大脑，从而达到清醒的目的。不同体型的学生都可以进行这些简单的伸展运动，比如体型较胖的学生可能在伸展时动作幅度可以适当大一些，但要注意避免过度用力导致肌肉拉伤。
3.适度走动：离开座位到教室外适度走动。走动能让身体处于运动状态，加快新陈代谢，使大脑保持活跃状态。在走动过程中，眼睛看到不同的环境，也能转移大脑的注意力，从困倦的状态中脱离出来。对于长时间坐在教室的学生，每隔一段时间起身走动几分钟，对缓解困倦效果较好。不过，患有腿部疾病等特殊情况的学生要根据自身情况适度走动，避免加重病情。
三、调整呼吸法
1.深呼吸：找一个相对安静的地方，坐下或站立，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复进行10次左右。深呼吸能增加肺部的通气量，促进氧气的吸入和二氧化碳的排出，调节身体的氧气供应，让大脑处于更清醒的状态。学生在课堂上如果感觉困倦时，也可以在座位上悄悄进行深呼吸，不影响他人的情况下能有效提神。但对于患有呼吸系统疾病的学生，要在医生指导下进行呼吸调整，避免因不当呼吸导致病情加重。
2.腹式呼吸与胸式呼吸结合：先进行几次腹式呼吸，然后再进行几次胸式呼吸，交替进行。腹式呼吸时重点让腹部运动，胸式呼吸时重点让胸部运动。这种交替的呼吸方式能更有效地调节呼吸节奏，保证身体有充足的氧气供应，进而让大脑保持清醒。比如学生在课间休息时，可以找一个舒适的姿势，进行腹式呼吸和胸式呼吸的交替，放松身体的同时清醒大脑。但对于孕妇等特殊人群，要注意呼吸的幅度和频率，避免过度呼吸引起不适。
四、饮食调整法
1.摄入含糖食物：适当吃一些含糖的食物，如糖果、含糖饮料等。糖类能快速为身体提供能量，血糖升高后能刺激神经系统，让大脑兴奋起来。不过要注意适量食用，因为过量摄入含糖食物可能会带来肥胖等健康问题。对于正在长身体的学生来说，不能依赖过多的含糖食物来提神，只是在偶尔困倦时作为一种临时的缓解方法。比如课间吃一块小糖果，能快速补充能量，让大脑清醒一些，但不能把吃糖果当作日常提神的主要方式。
2.饮用咖啡或茶：咖啡和茶中含有咖啡因，咖啡因能刺激中枢神经系统，提高大脑的兴奋性，从而让人快速清醒。但要注意，对于儿童和青少年来说，要谨慎饮用含咖啡因的饮品，因为他们的神经系统还在发育阶段，过量摄入咖啡因可能会对神经系统产生不良影响。一般来说，成年人可以适量饮用咖啡或茶来提神，但也要控制饮用量，避免因过量导致失眠等问题。比如有的学生晚上睡眠不好，就不适合在白天大量饮用咖啡或茶来提神，以免影响晚上的休息。
五、改善学习环境法
1.增加通风：保持教室空气流通。可以打开教室的窗户，让新鲜空气进入。良好的通风能保证室内有充足的氧气供应，避免因空气不流通导致大脑缺氧引起困倦。对于教室空间较大、学生较多的情况，通风良好能有效改善学习环境，让学生保持清醒状态。比如在天气允许的情况下，尽量多打开窗户通风，让空气不断交换。
2.调整光线：如果教室光线过暗，容易使人产生困倦感，可以适当调整光线。可以拉上部分窗帘让适量的自然光进入，或者打开教室的照明设备，选择亮度适宜的灯光。合适的光线能让眼睛感觉舒适，也能让大脑处于更活跃的状态。对于视力不好的学生，要注意光线调整时避免强光刺激眼睛，选择柔和的光线环境，既保证清醒又不伤害眼睛。
