腹直肌分离可通过腹部收缩、侧平板支撑、仰卧腿部提升、瑜伽球卷腹、健身球卷腹等锻炼方法改善，锻炼前需热身，严重者应先咨询医生。
1.腹部收缩：平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手放在腹部。收缩腹部肌肉，将肚脐向内拉，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次。
2.侧平板支撑：侧身躺在地上，用手臂支撑身体，保持身体平衡。将上侧的腿伸直，然后将下侧的腿向上抬起，保持5-10秒，然后放下。重复10-15次，然后换另一侧。
3.仰卧腿部提升：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面成45度角。收缩腹部肌肉，将双腿向上抬起，直到与地面垂直，然后慢慢放下。重复10-15次。
4.瑜伽球卷腹：坐在瑜伽球上，双手放在身体两侧，双腿伸直。收缩腹部肌肉，将上半身向前卷，直到碰到膝盖，然后慢慢回到原来的位置。重复10-15次。
5.健身球卷腹：躺在健身球上，双手放在身体两侧，双腿伸直。收缩腹部肌肉，将上半身向前卷，直到碰到膝盖，然后慢慢回到原来的位置。重复10-15次。
需要注意的是，在进行腹直肌分离锻炼之前，应该先进行适当的热身运动，避免受伤。如果腹直肌分离较为严重，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，再进行锻炼。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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