做仰卧起坐可能带来的坏处包括：若动作不规范或强度过大，可能增加腰椎压力引发疼痛，尤其对有腰椎基础问题者风险更高；颈部肌群代偿发力易导致颈部不适；过度训练可能引发腹部肌肉拉伤或腰背肌劳损。
腰椎压力增加：仰卧起坐过程中腰椎需承受较大剪切力，尤其是起身时腰椎前屈角度过大，可能对椎间盘造成压迫，长期或高强度练习可能诱发或加重腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，有腰椎病史者风险更高。
颈部损伤风险：部分人做仰卧起坐时依赖颈部肌肉发力带动上半身，而非核心肌群，易导致颈部肌肉紧张、颈椎压力增加，长期可能引发颈部疼痛或颈椎劳损，青少年及颈椎发育阶段人群需特别注意。
腹部肌肉拉伤：动作幅度过大、频率过高或热身不足时，腹部肌肉（如腹直肌、腹外斜肌）可能因突然剧烈收缩而拉伤，出现局部疼痛、肿胀，影响日常活动，健身新手或恢复训练者需循序渐进。
腰背肌代偿问题：核心力量不足者易依赖腰背肌发力，导致腰背部肌肉过度紧张，长期可引发腰背酸痛，甚至改变脊柱正常生理曲度，影响体态。建议搭配平板支撑、臀桥等核心训练，避免单一动作。
特殊人群禁忌：孕妇（尤其孕中晚期）、骨质疏松患者、腰椎术后恢复期人群应避免仰卧起坐，此类人群可选择游泳、瑜伽等低冲击运动，或在专业指导下进行核心训练，以减少运动风险。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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