亏气亏血（气血两虚）可通过含铁、叶酸及优质蛋白的食物，配合健脾补气食材及脾胃调理品改善，日常推荐红肉、山药、阿胶（药物名）等，并建议搭配维C提升营养吸收。
补铁造血类食物
红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏/血（猪肝、鸭血）富含高吸收率血红素铁，建议每周食用1-2次动物肝脏（每次＜50g）；搭配番茄、橙子等维C食物，可提升非血红素铁（如菠菜、黑木耳）利用率，减少草酸影响需焯水处理。
补气健脾食材
山药（健脾益气）、小米（补脾胃）、莲子（养心安神）、鸡肉（温补气血）等可煮粥或炖汤；黄芪（药物名）补气升阳，气虚明显者可在中医师指导下配伍药膳，但不可过量。
补血滋阴食物
黑芝麻（补肝肾）、红豆（健脾养血）、桂圆（补心脾）、桑葚（滋阴）等日常可煮粥或打豆浆；阿胶（药物名）传统补血，但脾胃虚弱者慎服，建议配伍陈皮调和。
健脾助吸收食物
南瓜（温胃）、生姜（止呕）、陈皮（理气和中）（药物名）可煮茶饮或入菜；山药小米粥、小米南瓜粥等易消化，促进营养吸收，改善脾胃虚弱导致的气血不足。
特殊人群注意事项
孕妇需增加红肉、动物血摄入，每日补充叶酸（深绿色蔬菜），避免过量红枣导致血糖波动；
老年人消化弱，推荐蒸南瓜、红豆粥等软烂食材，黄芪（药物名）需减量服用；
糖尿病患者选低GI食材（杂粮饭、柚子），控制红枣、桂圆糖分；
肾病患者低盐饮食，避免高蛋白补血品（如阿胶）加重肾脏负担。
（注：药物仅作名称参考，具体服用需遵医嘱。）
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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