手腕骨折后锻炼需分阶段进行，早期以消肿止痛、预防并发症为主，中期逐步恢复活动度，后期强化肌力与功能，促进康复。
一、早期康复（骨折后1-2周）
此阶段骨折部位需制动稳定，重点预防肌肉萎缩与关节僵硬。可进行患侧手指主动握拳-伸展训练（每日3组，每组10次），避免腕关节负重；健侧手辅助抬高患肢（高于心脏水平）促进消肿，配合冷敷（每次15分钟，每日3次）缓解疼痛。注意避免腕关节旋转、屈伸等动作。
二、中期康复（2-6周，骨痂形成期）
骨折初步愈合后，开始腕关节活动度训练：健侧手轻握患侧腕部，缓慢做腕关节屈伸（各方向10°-15°/次，3组×15次）、尺桡偏（向桡侧、尺侧各10°缓慢移动，3组×10次），避免暴力牵拉。同时用握力球（软硬度适中）进行等长肌力训练，增强前臂肌肉力量（每次握球30秒，放松10秒，3组×15次）。
三、后期康复（6周后，骨折稳定期）
以恢复腕关节功能为核心：先做腕关节全范围活动（如顺时针/逆时针绕环，每组20次，2组），再用弹力带做抗阻训练（患手握弹力带一端，健手固定另一端，缓慢拉伸前臂肌群，3组×15次）。精细动作训练（如用患手系鞋带、捏取小物件）促进神经肌肉协调性，每日15-20分钟，循序渐进。
四、特殊人群注意事项
糖尿病患者需控糖（空腹＜7mmol/L），避免因血糖波动影响骨折愈合；老年骨质疏松者，禁用抗阻训练加重骨密度流失，可先做被动活动；合并正中神经损伤者，先通过感觉再训练（如用冰袋刺激患手感觉恢复），再逐步过渡到力量训练。
五、禁忌与科学原则
忌早期暴力掰腕、中期强行过度屈伸；后期训练以“无痛原则”为度，若活动后12小时内肿胀未消退，需暂停并冷敷；合并严重骨折移位、关节内骨折者，需经影像学确认愈合后再开始功能训练，遵循骨科医师与康复师指导。
