运动前要进行5-10分钟低强度预热活动，全面评估自身健康状态，1-2小时适量进食碳水化合物为主轻食并提前15-30分钟补水，依运动环境调整着装，儿童青少年、孕妇、老年人等特殊人群有各自锻炼注意要点。
一、热身准备：运动前应进行5~10分钟的低强度预热活动，如慢走、动态拉伸等。通过此类活动可提升肌肉温度、活动关节，降低运动中肌肉拉伤、关节扭伤等损伤风险。不同运动项目的热身内容有差异，例如跑步前侧重腿部、髋部的动态拉伸，游泳前可进行全身各关节的活动。二、身体状况评估：需先全面了解自身健康状态，有慢性疾病者如高血压、糖尿病，应评估当前病情控制情况，若处于不稳定期需谨慎运动或咨询医生。健康人群也应检查有无急性伤病，如肌肉酸痛、关节红肿等，如有应暂缓锻炼，待身体恢复后再进行运动。三、饮食与水分：运动前1~2小时可适量进食碳水化合物为主的轻食，如全麦面包、香蕉等，此类食物能为运动提供能量，避免运动中出现低血糖。同时要保证充足水分摄入，可提前15~30分钟饮用100~300毫升水，保持身体水分平衡，但不宜大量饮水，以免引起肠胃不适影响运动。四、环境适应：根据运动环境调整着装，户外锻炼时需注意天气情况，寒冷天气要做好保暖措施以防冻伤，炎热天气需做好防晒并及时补充电解质以防止中暑，室内运动则要确保场地通风良好、设施安全可靠。五、特殊人群注意：儿童青少年锻炼前要确保身体发育处于适宜运动的阶段，避免过度运动，需遵循儿童运动科学原则，选择适合其年龄和体能的运动项目；孕妇锻炼前需咨询医生，选择低强度且适合孕期的运动，如孕妇瑜伽等，要避开腹部受压的动作，防止对胎儿造成不良影响；老年人锻炼前要检查关节活动度，选择低冲击的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致关节损伤，同时要密切监测血压等指标变化，若出现不适及时停止运动。
