不同人群运动时长有不同建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动可结合，儿童青少年每天应至少60分钟中等到高强度身体活动含相关运动，老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动且至少2天肌肉力量练习，慢性病史人群运动时长强度遵医嘱，孕妇运动需咨询医生进行低强度且每次15-30分钟。
一、成年人运动时长建议
根据世界卫生组织（WHO）推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合。中等强度有氧运动如快走（速度约4-6公里/小时），高强度有氧运动如跑步（速度较快）。例如，每周可安排5天，每天30分钟中等强度运动；或3天，每天25分钟高强度运动。中等强度运动时，身体会微微出汗，呼吸加快但仍能交谈；高强度运动时，呼吸急促，难以顺畅交谈。
二、儿童青少年运动时长建议
6-17岁的儿童青少年每天应进行至少60分钟的中等到高强度身体活动。其中，有氧运动至少3天/周，每次持续10分钟以上，如跑步、跳绳等；肌肉强化活动（如俯卧撑、引体向上等）和骨强化活动（如跳跃、跑步等）也应适当包含，以促进骨骼和肌肉发育。
三、老年人运动时长建议
老年人运动需兼顾有氧运动、肌肉力量练习和平衡训练。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如慢速步行、太极拳等；同时每周至少有2天进行肌肉力量练习，可通过举轻量物品、使用弹力带等方式进行；平衡训练（如单脚站立等）可根据自身平衡能力适当安排，每次运动时长可分散为多次，每次不短于10分钟。
四、特殊人群运动时长注意事项
慢性病史人群：如有心血管疾病、糖尿病等慢性病史，运动时长和强度需在医生指导下进行。例如，糖尿病患者运动时间可选择餐后，避免低血糖，初始运动时长可从10-15分钟开始，逐步增加；心血管疾病患者运动需监测心率，避免过度劳累。
孕妇：孕妇运动需咨询医生，一般可进行低强度运动，如孕妇瑜伽、慢走等，每次运动时长建议15-30分钟，频率根据身体状况调整，避免长时间静止不动或剧烈运动。
