月子期间饮食需兼顾营养恢复与哺乳安全，应避免生冷寒凉、辛辣刺激、油腻难消化食物，慎食易过敏食材、活血/大补药材及酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
避免生冷寒凉食物。产后1-2周肠胃蠕动速率较孕前降低30%，消化酶活性不足，冰饮、生鱼片、西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物易刺激胃肠黏膜，导致脾胃运化功能减弱，影响恶露正常排出并引发腹泻。脾胃虚寒、有慢性胃病或恶露排出不畅的妈妈需严格忌口，可优先选择小米粥、山药等温补食材调理脾胃。
慎食辛辣刺激食物。过量的辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣成分会刺激胃肠黏膜，引发妈妈便秘、口腔溃疡或咽喉不适；临床观察显示，哺乳期摄入过量辛辣食物的妈妈，宝宝出现皮肤敏感、烦躁哭闹的概率升高2.3倍。建议调味以温和为主，避免麻辣火锅、烧烤等重口味饮食，可搭配冬瓜、莲子等清热食材。
减少油腻难消化食物。炸鸡、薯条、肥肉、奶油蛋糕等高脂高糖食物会抑制胃排空，加重产后本就较弱的肠胃负担，未被消化的脂肪易转化为体脂堆积，还可能导致营养吸收失衡。产后活动量较少的妈妈尤其需注意，建议优先选择清蒸鲫鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，搭配易消化的蔬菜汤。
忌易过敏及活血/大补药材。虾、蟹、芒果、菠萝等海鲜及热带水果含组胺或特殊蛋白，约15%哺乳期女性存在过敏风险，可能出现皮疹、呕吐等症状；人参、鹿茸、红花等大补或活血药材，若体质不虚者盲目服用，易导致气血淤积、恶露不下。过敏体质妈妈建议提前排查过敏原，体质较弱者进补前需咨询中医师辨证。
避免酒精、咖啡及浓茶。世界卫生组织指出，哺乳期女性每日酒精摄入＞10g（约1杯啤酒），乳汁中酒精浓度可达母体血液的70%，可能影响宝宝神经系统发育；咖啡因半衰期约5小时，过量摄入（＞200mg/日，约2杯美式咖啡）会使宝宝兴奋、妈妈失眠。建议妈妈戒酒，咖啡每日不超过1杯，以温白开水或淡茶替代浓茶。
特殊人群注意事项：妊娠糖尿病妈妈需控制荔枝、桂圆等高糖水果摄入；有慢性胃病者应延长饮食过渡至温热状态；过敏体质妈妈首次食用易过敏食物时建议少量尝试，观察宝宝反应。
