一般成年人每周建议至少一定时长中等强度或高强度有氧运动，儿童青少年每天应保证至少相应时长中等到高强度有氧运动，老年人有基础疾病先咨询医生从短时长逐步增加运动时长，孕妇每周建议至少一定时长中等强度有氧运动且避剧烈颠簸等，慢性病患者运动时长据自身状况调整并注意监测血糖等。
一、一般成年人有氧运动时长推荐
一般成年人每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动如快走（速度约6~8公里/小时），每次可进行30分钟，每周5次；高强度有氧运动如快跑（速度明显加快），每次可进行20分钟，每周3次，也可将中等强度与高强度运动结合，例如每周150分钟中等强度运动加75分钟高强度运动。
二、儿童青少年有氧运动时长推荐
儿童青少年每天应保证至少60分钟的中等到高强度有氧运动，可包括学校体育课、课间活动、课余时间的跑步、跳绳、球类运动等。其中中等到高强度运动能促进心肺功能发育及身体代谢，例如每天30分钟的慢跑搭配30分钟的篮球游戏等，可分多次完成，每次运动持续10分钟以上即可逐步积累。
三、特殊人群有氧运动时长注意事项
（一）老年人
老年人如有基础疾病（如心血管疾病、骨关节疾病等），应先咨询医生评估运动耐受性。一般可从较短时长开始，如每周逐渐增加至150分钟中等强度运动，每次运动时长可从10~15分钟开始，逐步增加到30分钟左右，运动过程中需关注身体反应，避免因关节问题或心肺功能限制导致过度疲劳。
（二）孕妇
孕妇一般建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，可分多次进行，每次运动时长从10分钟以上开始，逐渐增加到30~60分钟，避免剧烈颠簸或高强度的跳跃运动，运动过程中需注意身体舒适度，若出现不适需立即停止运动并咨询医生。
（三）慢性病患者（如糖尿病患者）
糖尿病患者运动时长需根据血糖、身体状况调整，一般建议每次运动30~60分钟，避免在血糖过低时运动，运动前后需监测血糖，运动过程中如出现头晕、心悸等不适需及时停止并调整运动时长及强度，建议在医生指导下制定个性化运动时长方案。
