空腹跑步对部分人有减脂优势但易致低血糖等问题，饭后跑步短时间内立即跑有影响消化等缺点，一般健康人群根据情况选跑步时间并可适当补充能量，特殊人群如糖尿病患者、老年人、儿童、胃肠道疾病患者需依自身状况安排跑步时间和强度。
缺点：对于大部分人来说，空腹跑步可能会出现低血糖的情况，表现为头晕、乏力、心慌等症状，这是因为空腹时体内血糖水平较低，运动时能量供应不足。尤其是对于糖尿病患者，空腹跑步更容易引发低血糖风险，因为糖尿病患者本身血糖调节能力较差，运动时身体对血糖的消耗加快，而自身调节跟不上可能导致血糖过低，严重时会危及生命；对于老年人，身体机能相对较弱，空腹跑步也可能因血糖波动等问题出现身体不适。
饭后跑步的情况
优点：饭后适当时间跑步（一般建议饭后1-2小时），此时身体有一定的能量储备，能够为运动提供充足的能量，运动过程中相对不容易出现低血糖等不适症状。比如，进食后胃肠道开始消化食物，血糖会有一定程度的升高，此时运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能在相对稳定的血糖水平下进行运动，减少身体不适的发生。对于一般人群来说，饭后适当运动有助于维持身体的代谢平衡，促进消化吸收等功能。
缺点：如果饭后立即跑步，可能会导致血液流向运动系统，从而影响胃肠道的血液供应，影响消化，可能引起腹痛、恶心等不适症状。尤其是对于儿童，他们的胃肠道功能还在发育中，饭后立即跑步更容易出现消化不良等问题；对于本身胃肠功能较弱的人群，如患有慢性胃炎等疾病的人，饭后跑步可能会加重胃肠道的负担，不利于病情恢复。
综合建议
一般健康人群：如果是短时间、低强度的跑步，可以选择饭后1-2小时进行；如果是长时间、高强度的跑步，建议适当进食一些易消化的食物后再进行，比如可以吃一根香蕉或者喝一杯运动饮料，补充一些碳水化合物，以保证运动过程中有足够的能量供应。
特殊人群：糖尿病患者在跑步前需要监测血糖，根据血糖情况来决定是空腹还是饭后运动以及运动前的饮食补充；老年人跑步时要根据自身身体状况选择合适的时间和强度，避免空腹跑步；儿童饭后不宜立即跑步，可在饭后稍作休息后再进行适量运动；有胃肠道疾病的人群，要根据自身胃肠功能情况来安排跑步时间，如胃肠功能较差者尽量选择饭后稍久一些再跑步，且运动强度不宜过大。
